Barbell Hookahi Lima Kapu

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Hookahi Lima Kapu

ʻO ka Barbell One Arm Snatch kahi hoʻoikaika kino piha e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi, hope, a me nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻonui ai i ka ikaika, ka mana, a me ke kūpaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā mea haʻuki a me nā mea hoihoi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika unilateral a me ka hoʻonohonoho ʻana, a me ko lākou mana pahū. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana haʻuki, hoʻoikaika i ke kaulike ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Hookahi Lima Kapu

• E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e hopu i ka pahu me ka lima hoʻokahi me ka hoʻohana ʻana i ka lima ma luna, a e ʻike pono e kū pono ana kou lima iā ʻoe.
• Me ka neʻe wikiwiki, e huki i ka pahu i luna ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou pūhaka a me nā kuli, ʻoiai e hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻe lima a ma ka ʻaoʻao.
• I ka piʻi ʻana o ka pahu i ka pae poʻohiwi, e hāʻule koke i lalo ma ka kukuli ʻana i kou mau kuli, a hopu i ka lōʻihi o ka lima ma luna o kou poʻo.
• E kū pololei i luna e hoʻopau i ka hāpai ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa pono i ka pahu i lalo i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Hookahi Lima Kapu

• ** Hōʻalo i ka Piʻo ʻana i kou kua**: ʻO ke kuhi hewa maʻamau a ka poʻe he nui ʻo ke pio ʻana i ko lākou kua i ka wā hāpai. Hiki i kēia ke hōʻeha nui. E hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua i ka wā hāpai.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hāpai ʻana i ka pahu. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Akā, e no'ono'o i ka ho'oki'eki'e mālie a ho'omalu 'ia, me ka ho'opa'a 'ana i kou mau 'i'o a puni

Barbell Hookahi Lima Kapu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Hookahi Lima Kapu?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Barbell One Arm Snatch ua holomua a koi i ka nui o ka ikaika, ke kaulike, a me ka ʻenehana. Ma ke ʻano he mea hoʻomaka, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kūkulu i kou ikaika a me ka maʻalahi. He mea nui nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā makemake ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka Barbell One Arm Snatch, e noʻonoʻo e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kaʻi e hiki ke alakaʻi iā ʻoe a hōʻoia e hana pololei ana ʻoe i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Hookahi Lima Kapu?

• Kettlebell One Arm Snatch: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka kettlebell ma kahi o ka barbell, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī paʻa ʻē aʻe a hoʻopili ʻokoʻa i nā ʻiʻo ma muli o ka puʻunaue kaumaha o kahi kettlebell.
• Power One Arm Snatch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopau ʻia ka hāpai ʻana me ka wikiwiki, me ka hopu ʻana o ka mea hoʻāla i ka pahu i loko o kahi ʻāpana ʻāpana ma mua o ka squat piha, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomohala ʻana i ka mana ma luna o ka ikaika.
• Kau Hoʻokahi Lima Lima: Ma ʻaneʻi, hoʻomaka ka hoʻokiʻekiʻe ʻana mai ke kūlana 'hang' (barbell ma ka ʻili o ke kuli) ma mua o ka honua, e kālele nui ana i ka lua o ka hāpai ʻana a emi iho ma ka huki mua ʻana mai ka papahele.
• Squat One Arm Snatch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hopu ʻana i ka barbell ma kahi kūlana squat piha, e koi ana i ka maʻalahi a me ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hāʻawi ʻana

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Hookahi Lima Kapu?

• Kettlebell Swings: Kettlebell Swings hoʻokomo pū i kou mau ʻiʻo kaulahao hope, e like me ka Barbell One Arm Snatch, akā ma ke ʻano ʻoi aku ka ikaika a me ka pahū i hiki ke hoʻonui i ka mana a me ka hoʻomanawanui.
• Maʻemaʻe a me Jerk: He mea hoʻokō maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa 'Olumepika i ka Barbell One Arm Snatch no ka mea e pili ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha, e kālele ana i ka mana a me ka ikaika a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.