Barbell Squat - Knees - Ke kūlana waena

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Squat - Knees - Ke kūlana waena

ʻO ka Barbell Squat - Knees - ʻO ke kūlana waena kahi hana hoʻoikaika ikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika e hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kani o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Squat - Knees - Ke kūlana waena

• E hoʻonoho i kou mau wāwae ma ka laulā o ka poʻohiwi, me ka kuhikuhi iki ʻana o kou manamana wāwae i waho, a e hōʻoia i ka pololei o kou kua, ka umauma i luna, a me nā maka e nānā i mua; ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka, a i ʻole "waena".
• E hoʻomaka i ka squat ma ke kukuli ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho, e mālama pololei i kou kua a e hōʻoia i ka neʻe ʻana o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka honua, a i ʻole e like me ka hiki iā ʻoe ke hele me ka ʻoluʻolu, e hōʻoia i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae.
• E hoʻokuʻu i luna ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i kou ʻano a me ka hōʻoia ʻana ʻaʻole e kuʻi kou mau kuli i loko, e hoʻopau ana i hoʻokahi hana hou ʻana o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Squat - Knees - Ke kūlana waena

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Ke hoʻomaka ʻoe e kuʻekuʻe, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho. E hoʻolikelike i kou mau kuli me kou mau wāwae a pale i ka hoʻokuʻu ʻana iā lākou i loko, kahi kuhihewa maʻamau e hiki ai ke hōʻeha. E mālama pono i kou ʻōpū a pale i ka hilinaʻi nui ʻana i mua.
• Depth of the Squat: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele. ʻO ka hele pāpaʻu ʻana i kāu squats he hewa maʻamau ia e hōʻemi ai i ka pono o ka hana. Eia nō naʻe, mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho i kahi kuʻekuʻe hohonu inā hoʻololi ia i kou ʻano a i ʻole ka pilikia.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae: I kou hoʻi ʻana i hope i ka hoʻomaka

Barbell Squat - Knees - Ke kūlana waena Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Squat - Knees - Ke kūlana waena?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Squat - Knees - Middle position exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka ʻenehana. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke kōkua i ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e alakaʻi iā lākou ma ke kaʻina hana ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Squat - Knees - Ke kūlana waena?

• Sumo Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe me kahi kū ākea a kuhikuhi i kou manamana wāwae i waho, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko a me nā ʻūhā ma mua o ka squat kuʻuna.
• Goblet Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell kokoke i kou umauma i ka wā e hana ana i ka squat, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūlana.
• Overhead Squat: ʻO kēia hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell ma luna o ka squat, kahi e hoʻopili ai i ke kino a me ke kino kiʻekiʻe ma mua o nā squat kuʻuna.
• Box Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, kūlou ʻoe i lalo a hiki i kou noho ʻana ma luna o ka pahu a i ʻole ka noho ʻana, a laila kū i hope. Hiki i kēia ke kōkua i ke ʻano kūpono a hoʻonui i ka ikaika a me ka mana ma ke kino haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Squat - Knees - Ke kūlana waena?

• Deadlifts: Hoʻoikaika pū kēia hana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa e like me ka barbell squat, akā hoʻoikaika nui ia i ke kaulahao hope (hamstrings a me nā glutes), e hāʻawi ana i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa i ka hui ʻana me nā squats.
• Leg Press: Hoʻokaʻawale kēia hana mīkini i nā ʻiʻo like i hoʻohana ʻia i ka squat (quads, glutes, hamstrings) akā hiki iā ʻoe ke nānā aku i ka ikaika a me ka mana me ka hopohopo ʻole e pili ana i ke kaulike a i ʻole ke ʻano, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana squat.