Chin Tuck
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Chin Tuck
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Chin Tuck kahi hana hoʻoikaika kino maʻalahi akā maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka posture, hoʻēmi i ka ʻeha ʻāʻī, a hoʻonui i ka ikaika o ka ʻāʻī a me ka maʻalahi. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi i mua o ke kamepiula a i ʻole ke ʻano o ke poʻo i mua, e hopena pinepine ai i ka ʻeha poʻo a me ka ʻāʻī. Ma ka hana mau ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i kekahi ke hoʻoponopono i ko lākou kūlana, hoʻemi i ka pilikia o nā pilikia pili i ka ʻāʻī, a hoʻoikaika i ke olakino spinal.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Chin Tuck
- E hoʻoneʻe mālie i kou poʻo i hope, e nānā pono i mua, me he mea lā e hoʻāʻo nei ʻoe e hana i ka ʻauwae pālua.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 5 kekona, me ka manaʻo i kahi māmā ma hope o kou ʻāʻī.
- E hoʻomaha a hoʻihoʻi i kou poʻo i kahi hoʻomaka.
- E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa 10 mau manawa, e hōʻoia ʻoe e mālama i ka mana a me ka pololei a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Chin Tuck
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Pono e hana mālie ʻia ka ʻauwae me ka mana. E hoʻokuʻu i kou ʻauwae i kou umauma, me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e hana i ka ʻauwae pālua. E paʻa i ke kūlana ma kahi o 5 kekona ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kūlana kūʻokoʻa.
- ʻO ka hanu mau: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i ka ʻauwae. E hōʻoia e hanu mau ana ʻoe i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻopilikia a ʻaʻole pono no ka hoʻoikaika kino.
- Ka holomua mālie: Mai wikiwiki i ke kaʻina hana. E hoʻomaka me kekahi mau hana hou a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika o kou ʻāʻī. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī a i ʻole ka ʻeha. 5
Chin Tuck Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Chin Tuck?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Chin Tuck. He mea maʻalahi kēia hana a hoʻohana pinepine ʻia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture a hāʻawi i ka hōʻoluʻolu mai ka ʻeha ʻāʻī a i ʻole ka haʻalulu. Eia kahi ala maʻamau e hana ai: 1. E kū a noho pololei i luna, e hoʻopaʻa pono i kou iwi kuamoʻo. 2. E nana pono i mua. 3. Me ka ʻole o ka hili ʻana i kou poʻo ma kekahi ʻaoʻao, e huki mālie i kou poʻo a me kou ʻauwae i hope, e like me ʻoe e hoʻāʻo nei e hana i ka ʻauwae pālua. 4. E paʻa no 5 kekona, a laila hoʻomaha i kou auwae a hana hou. E hoʻomanaʻo, he mea nui e mālama i ka neʻe ʻana i ka mālie a me ka hoʻomalu ʻia e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pono ʻoe e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e nīnau i kahi ʻoihana mālama ola.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Chin Tuck?
- Wall Chin Tuck: Ma kēia mana, kū ʻoe i ka paia me kou kua a me kou poʻo e pā ana i ka paia, a laila e hana i ka hoʻoikaika kino.
- ʻO Supine Chin Tuck: Hana ʻia kēia i ka wā e moe ana ma kou kua ma kahi pālahalaha, e kau ana i kou ʻauwae i kou umauma.
- ʻO Chin Tuck me ka Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ke kūpaʻa mālie me kou lima a i ʻole ke kāʻei kūʻē i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou auwae.
- ʻO Chin Tuck me ka Hoʻonui: Hoʻopili kēia i kou ʻauwae i kou umauma, a laila hoʻolōʻihi i kou poʻo i hope e nānā i ke kaupaku.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Chin Tuck?
- Nā Poʻohiwi Poʻohiwi: Ke kōkua nei kēia mau hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture a hoʻemi i ka haʻalulu i ke kino kiʻekiʻe, e hoʻopiha ana i ka Chin Tuck ma ke kau ʻana i ka spine a me ka ʻāʻī, no laila e hoʻonui ai i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO ka umauma: ʻO kēia hoʻoikaika kino e wehe i mua o ke kino, e kūʻē i ke kūlana poʻo i mua i ʻike pinepine ʻia i nā kānaka. Ma ka hana ʻana pēlā, hoʻokō ʻo ia i ka Chin Tuck e kuhikuhi pū ana i ka pilikia like me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ʻāʻī a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Chin Tuck
- Hoʻoikaika kino ʻo Chin Tuck
- Nā hana hoʻoikaika ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī
- Pehea e hana ai i kahi Chin Tuck
- ʻO Chin Tuck no ka ʻeha ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino no ka ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī
- ʻenehana Chin Tuck
- Nā pōmaikaʻi hoʻoikaika kino Chin Tuck
- Nā hana home no ka ikaika ʻāʻī