Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

ʻO ka Dumbbell Bar Grip Sumo Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa ikaika e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka quads, hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e kūkulu wale i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, ka maʻalahi, a me ke kūlana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kūlou ʻana i nā kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e mālama pono i kou umauma a me ke poʻo i luna a pololei kou kua.
• E kuʻekuʻe i lalo a hiki i kou mau pūhaka ma lalo iki o kou mau kuli a i ʻole e like me ka haʻahaʻa e hiki ai iā ʻoe ke hele me ka ʻoluʻolu, e mālama pono i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae a ʻaʻole e hele ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa paʻa i ka dumbbell ma kou mau lima.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• **E mālama pololei i kou kua:** He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke kuamoʻo kū ʻole i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole e hilinaʻi nui i mua, no ka mea hiki ke hōʻeha. Akā, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua.
• **Hoʻopaʻa Dumbbell Pololei:** Paʻa i ka dumbbell me nā lima ʻelua. Pono e paʻa ka dumbbell ma ka lōʻihi o ka lima ma lalo pono o kou umauma. E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole i paʻa loa i mea e pale aku ai i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Ke holo wikiwiki nei kekahi hewa maʻamau i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano lohi a hoʻomalu a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka papahele. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i ka squat, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• ** Piha o ka Nei

Dumbbell Bar Grip Sumo Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Bar Grip Sumo Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hou a e hoʻolohe i kou kino e pale aku i ka hoʻoikaika nui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

• Dumbbell Sumo Squat me Heel Raise: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hoʻokiʻekiʻe kuʻekuʻe ma luna o ka squat e hoʻokomo i nā keiki bipi.
• Dumbbell Sumo Squat i High Pull: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ka dumbbell a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi ma luna o ka squat e komo i ke kino luna.
• Dumbbell Sumo Squat me Overhead Press: Aia kēia hoʻololi i ke kaomi ʻana i ka dumbbell ma luna o ke poʻo o ka squat e hana i nā poʻohiwi a me nā lima.
• Dumbbell Sumo Squat me Bicep Curl: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi curl bicep ma luna o ka squat e hoʻopili ai i nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

• ʻO Goblet Squats: He mea hoʻohui maikaʻi kēia no ka mea e kālele ana lākou i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads, glutes, a me nā hamstrings, akā ʻo ke kaumaha i hoʻouka mua ʻia i loko o kahi kīʻaha kīʻaha hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ke kaulike, e hoʻonui ai i nā pono o ka Sumo Squat. .
• Walking Lunges: He mea hoʻohui maikaʻi ka hele wāwae ʻana no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā glutes a me nā ʻūhā e like me ka Sumo Squat, akā hoʻokūkū pū kekahi i ke kūpaʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana, e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.