Dumbbell hope Lunge
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell hope Lunge
ʻO ka Dumbbell Rear Lunge kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha o nā dumbbells i hoʻohana ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell hope Lunge
- E hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau ma hope ou, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge. E hōʻoia i ka laina o kou kuli mua me kou kuʻekuʻe wāwae a e lele ana kou kuli hope mai ka papahele.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a me nā poʻohiwi i hope, e pale i ka wīwī i mua.
- E hoʻokuʻu i kou wāwae hope, e hoʻi i ke kūlana kū.
- E hana hou i ka hana like me kou wāwae hema e hoʻi i hope. E hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell hope Lunge
- **Nā Neʻe Hoʻomalu:** ʻO ka ʻaoʻao ʻelua e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe i hoʻomalu ʻia. Ke hoʻi i ka lunge, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka me ka mana like. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻihoʻi i luna, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino.
- **Kūpono Wawāwae:** ʻO ke kolu o ka piko ʻo ka hoʻi ʻana i hope i ʻoi aku ka pololei o kou kuli mua ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae i ke kūlana lunge.
Dumbbell hope Lunge Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell hope Lunge?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Rear Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I kou lilo ʻana i ʻoluʻolu me ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā mua ʻana e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell hope Lunge?
- Dumbbell Side Lunge: Ma kahi o ka hele ʻana i hope a i ʻole i mua, e hele ʻoe i ka ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pololei i kekahi wāwae a e kulou ana kekahi ma ke kuli.
- Dumbbell Reverse Lunge me Overhead Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi lunge hope a laila kaomi i nā dumbbells ma luna ke hoʻi ʻoe i kahi kūlana kū.
- Dumbbell Curtsy Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka heʻe ʻana i hoʻokahi kapuaʻi ma hope o ʻoe a e kulou i nā kuli ʻelua, e like me ka neʻe ʻana.
- Dumbbell Lunge me Bicep Curl: Hoʻohui kēia i ka lunge hope me ka bicep curl, no laila ke hana nei ʻoe i kou kino haʻahaʻa a me kou kino luna i ka manawa like.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell hope Lunge?
- Nā ʻanuʻu: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā glutes, hamstrings, a me nā quads, e like me ka Dumbbell Rear Lunge, a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Deadlifts: Hana nā Deadlifts i ke kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, kahi i hoʻopaʻa ʻia i ka Dumbbell Rear Lunge, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika holoʻokoʻa a me ka hana i nā hana ʻelua.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell hope Lunge
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Rear Lunge
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me nā dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā wāwae
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa hope Lunge
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ke kino haʻahaʻa
- Hoʻoikaika i nā ʻūhā me ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps me Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa hope Lunge me nā mea kaupaona
- Hoʻomaʻamaʻa wāwae Dumbbell