Dumbbell e noho ana i ka lima lima i luna

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell e noho ana i ka lima lima i luna

ʻO ka Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo i loko o nā lima lima a hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe i pili i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e koi ai i ka paʻa ikaika e like me ka piʻi ʻana i ka pōhaku a i ʻole ka hāpai kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa lima holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell e noho ana i ka lima lima i luna

• E hoʻomaha i kou mau lima ma kou mau ʻūhā, e hōʻoia ana e kau ana kou mau lima ma ka lihi o kou mau kuli.
• E wili mālie i nā dumbbells i luna ma ka hoʻoluli ʻana i kou mau lima lima, e hoʻopaʻa i ke koena o kou lima.
• I ka manawa āu i wili ai i nā dumbbells e like me kou hiki, e hoʻomaha iki no ka ʻike ʻana i ka ʻoki ʻana o kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana a puni ka neʻe. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell e noho ana i ka lima lima i luna

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka dumbbell me kou mau lima e kū pono ana i luna a ʻōwili paʻa ʻia kou mau manamana lima a puni ka lima. Pono ka dumbbell e kau ma kou manamana lima, ʻaʻole ma ka poho lima. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka dumbbell no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu ʻole i kou lima lima a me kou pulima lima.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. He mea nui e mālama i ka neʻe mālie a me ka hoʻomalu. E hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell e like me kou hiki, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau ʻiʻo lima i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona i kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.
• E mālama pono i kou lima

Dumbbell e noho ana i ka lima lima i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell e noho ana i ka lima lima i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā lima lima a me nā lima lima.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell e noho ana i ka lima lima i luna?

• Barbell Seated Palms-Up Wrist Curl: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi barbell i kēia hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā lima lima ʻelua i ka manawa like.
• Cable Seated Palms-Up Wrist Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea no ke kūʻē ʻana, hiki ke hāʻawi i kahi ʻoi aku ka paʻakikī i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• One-Arm Dumbbell Seated Palms-Up Wrist Curl: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo i nā ʻiʻo o kēlā me kēia lima.
• Dumbbell Seated Palms-Down Wrist Curl: Ke hoʻololi nei kēia ʻano hoʻololi i ke kūlana o nā poho lima i ke alo i lalo, e hana ana i nā ʻiʻo ʻokoʻa ma ka forearm.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell e noho ana i ka lima lima i luna?

• Hammer Curls: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka brachialis a me ka brachioradialis, ʻelua mau ʻiʻo i komo nui i ka forearm a me ka kuʻe lima. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kāu hana ma ka Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl a hōʻoia i ke kaulike i ka ulu ʻana o kou lima.
• Reverse Barbell Curl: ʻAʻole kēia hana e hoʻoikaika wale i ka biceps akā ʻo nā ʻiʻo i ka forearm. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i ka mālama ʻole ʻia o nā ʻiʻo forearm, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kōkua me ka Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl.