Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani

ʻO ka Dumbbell One Arm Bent over Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi, hoʻonui i ka ikaika hana, a hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka ikaika muscular ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani

• E hoʻonoho i kou kuli hema a me kou lima hema ma luna o ka noho no ke kākoʻo, e hoʻopaʻa i kou kua a kūlike me ka papahele.
• Me kou wāwae ʻākau ma ka honua, e kau ka dumbbell ma ka lōʻihi o ka lima mai kou poʻohiwi ʻākau, pono e kū pololei kou lima i ka papahele a me kou ʻōpū.
• Huki i ka dumbbell i luna ma ke kulou ʻana i kou kuʻe lima a ʻomi i kou poʻohiwi i kou kuamoʻo a hiki i ka pae ʻana o kou pūhaka.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu, e hōʻoia i ka hoʻolōʻihi ʻia o kou lima a hoʻomaha ka poʻohiwi ma mua o ka hana hou ʻana i ka neʻe. E hoʻomanaʻo i ka hana ʻana me ka lima ʻē aʻe e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ikaika kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani

• E hoʻomalu i kou neʻe ʻana: Ke hāpai ʻana i ka dumbbell, e huki iā ia i luna i kou iwi iwi ʻaoʻao a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi. Ke hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell, e hana ma ke ʻano hoʻomalu. ʻO ka hewa maʻamau e hōʻalo ai: Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka dumbbell. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• E hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe: I kou huki ʻana i ka dumbbell i luna, e hoʻopili i kou kuʻe lima i kou kino. E komo kēia

Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell One Arm Bent Over Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hoʻopololei i ke ʻano a pale i nā ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi kanaka ʻike i ka hoʻoikaika kino a i ʻole kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e nānā i kāu palapala e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo hope, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūlana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani?

• Incline Bench Dumbbell Row: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi noho incline kahi e moe alo ai ʻoe i lalo a hoʻolau i nā dumbbells i luna, e kuhikuhi ʻokoʻa ana i kou kua a me nā poʻohiwi.
• Renegade Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana papa kiʻekiʻe me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, a laila hoʻololi hou i kēlā me kēia dumbbell i kou umauma, e hoʻokūkū ana i kou kūpaʻa kumu.
• Noho Hoʻokahi-Arm Dumbbell Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho a me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima e hoe ai i ka dumbbell, e kālele nui ana i nā ʻiʻo waena o hope a emi iho ma nā wāwae a me ke kumu.
• Dumbbell One-Arm Row with a Twist: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana ma ka piko o ka lālani, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā obliques a

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani?

• Pull-ups: ʻO ka huki ʻana kekahi hana hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe no ka mea ke kau nei lākou i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ka One Arm Bent Over Row, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino a me ka hoʻomanawanui.
• Dumbbell Bench Press: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka One Arm Bent Over Row ma ka hana ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo kūʻē, ka umauma, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā lima a me nā poʻohiwi, pēlā e hoʻoikaika ai i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna.