Dumbbell ma luna o ka Bench Hoʻokahi lima lima

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell ma luna o ka Bench Hoʻokahi lima lima

ʻO ka Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻomaikaʻi mua i nā ʻiʻo o nā lima. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole nā ​​​​poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika paʻa a i ʻole ka muscularity forearm. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā haʻuki a me nā haʻuki e koi ai i ka paʻa ikaika, a hiki ke kōkua pū i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o kou kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell ma luna o ka Bench Hoʻokahi lima lima

• E hoʻomaha i kou lima ma kou ʻūhā a i ʻole ka noho, e hoʻokuʻu i kou lima me ka dumbbell e kau ma luna o ka lihi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell e like me ka hiki iā ʻoe, e hoʻolōʻihi i kou lima lima a ʻae iā ia e lohi i lalo.
• A laila, e wili i ka dumbbell i ke kiʻekiʻe ma o ka hoʻoluli ʻana i kou lima i luna, me ka mālama ʻana i ke koena o kou lima.
• E hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell ma luna o ka Bench Hoʻokahi lima lima

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka dumbbell me ka lima ma lalo o ka lima (e kū ana ka lima i luna), e hoʻopaʻa i ka paʻa akā ʻaʻole paʻa loa. Pono e ʻōwili ʻia kou mau manamana lima a puni ka dumbbell, ʻaʻole e paʻa wale me kou manamana lima. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka dumbbell, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: Hana i ka curl ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā ʻiʻo i makemake ʻia. E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell e like me kou hiki me ka ʻole o ka ʻeha, a laila e wili i hope i ke kiʻekiʻe.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo ʻē aʻe: E hōʻoia i kou lima lima wale nō

Dumbbell ma luna o ka Bench Hoʻokahi lima lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell ma luna o ka Bench Hoʻokahi lima lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell ma luna o ka Bench Hoʻokahi lima lima?

• Ke kū nei i ka lima Dumbbell Wrist Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, me ka hohola piha ʻana o kou lima a ʻōwili ka lima i ka dumbbell i luna a i lalo.
• Dumbbell Wrist Curl Over a Stability Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaha ʻana i kou lima ma luna o kahi pōleʻa kūpaʻa ma kahi o kahi noho, hiki ke hoʻopili i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka dumbbell me ka hoʻopaʻa ʻana i kou lima lima i luna, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo extensor i ka forearm.
• Dumbbell Wrist Curl me Resistance Bands: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kāʻei ʻana i kahi kaula kūʻē a puni ka dumbbell a hana i ka curl, hiki ke hoʻonui i ke kūʻē a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell ma luna o ka Bench Hoʻokahi lima lima?

• Reverse Wrist Curls: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo extensor i ka forearm, ʻaʻole i hana nui ʻia i ka wili lima lima hoʻokahi, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa forearm kaulike.
• Hammer Curls: ʻAʻole hana wale nā ​​hammer curls i ka biceps a me ka brachialis e like me ka curl kuʻuna, akā hoʻopili pū lākou i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, e hoʻokō ana i ka Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl ma ka hoʻoikaika ʻana i ka lima holoʻokoʻa.