Dumbbell moe poʻohiwi waho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Teres Minor

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell moe poʻohiwi waho

ʻO ka Dumbbell Lying External Shoulder Rotation kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika i manaʻo ʻia e hoʻomaikaʻi nui i nā ʻiʻo rotator cuff, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka maʻalahi. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki e pili ana i ka hoʻolei ʻana a i ʻole nā ​​​​hana ma luna o ke poʻo, a me nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia haʻawina i loko o kā lākou hoʻoponopono hoʻoikaika kino, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i kā lākou hana poʻohiwi holoʻokoʻa, pale i nāʻeha, a hoʻonui i kā lākou hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell moe poʻohiwi waho

• E mālama i kou kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a paʻa kou lima luna i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hāpai mālie i ka dumbbell ma ka hoʻohuli ʻana i kou poʻohiwi, e hoʻoneʻe i kou lima i luna a kū pololei i ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona, e mālama pono i ka hoʻopaʻapaʻa ma kou mau ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka ma waena o kou ʻōpū, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell moe poʻohiwi waho

• **Ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia:** ʻAʻole pili ka puʻupuʻu e moe ana i ka poʻohiwi waho e pili ana i ka wikiwiki akā ka mana. E hoʻohuli mālie i kou lima ma ka poʻohiwi, e hāpai i ka dumbbell a kū pololei kou lima i ka papahele. Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua ana kēia neʻe hoʻomalu i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• **E hōʻalo i ka hoʻololi ʻana:** ʻO ka hewa maʻamau i hana ʻia e nā poʻe he nui, ʻo ka hoʻohuli ʻana i ko lākou lima. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ka hui poʻohiwi a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. E mālama pono ʻoe i kou kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a mai hoʻohuli i kou lima ma mua o a

Dumbbell moe poʻohiwi waho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell moe poʻohiwi waho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell lying external poʻohiwi hoʻoikaika kino. Eia naʻe, he mea nui e hoʻohana i nā paona māmā e hoʻomaka a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka neʻe ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E kamaʻilio mau me kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell moe poʻohiwi waho?

• Kū'ē Dumbbell External Poʻohiwi Rotation: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū ʻana i luna, hiki ke hoʻopili i ke kumu a hoʻonui i ka paʻa holoʻokoʻa.
• ʻO ka hoʻololi ʻana o ka poʻohiwi o waho o Dumbbell me ka Band Resistance: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi hui kūʻē i ka hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ka ikaika a hoʻokūkū i nā ʻiʻo poʻohiwi ma ke ʻano ʻokoʻa.
• ʻO Incline Bench Dumbbell External Shoulder Rotation: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻololi ʻana i waho ma luna o kahi papa incline e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO Dumbbell External Shoulder Rotation me ka Stability Ball: Ma ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ʻoiai e moe ana ma luna o ka pōʻai kūpaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i kou mau ʻiʻo o ke kino a me lalo, e hoʻohuli i ka hoʻomaʻamaʻa i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell moe poʻohiwi waho?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Lateral: ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao e kuhikuhi ana i ka deltoid lateral, e hana pū ana me nā ʻiʻo rotator cuff i ka wā o ka hoʻololi ʻana o waho, no laila e hoʻoikaika pū i kēia mau ʻiʻo hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ka poʻohiwi a pale i nā ʻeha.
• Nā Huki Maka: ʻO ka huki ʻana o ka maka e kuhikuhi mua i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, ʻo ia nā ʻiʻo kākoʻo koʻikoʻi i ka wā o ka dumbbell e moe ana i waho o ka poʻohiwi o waho, no laila, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke hoʻonui i ka pono o ka huli ʻana a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.