Ma luna o ka Bench One Arm Wrist Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Wrist Extensors

Palapala Hoʻouna i ka Ma luna o ka Bench One Arm Wrist Curl

ʻO ka Over Bench One Arm Wrist Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kālele nui ana i ka hoʻonui ʻana i nā ʻiʻo ma nā lima lima a me nā lima lima. He kūpono kēia hoʻoikaika kino i nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika paʻa ʻana a i ʻole nā ​​​​mea pāʻani e komo ana i nā haʻuki e koi ana i nā ʻiʻo lima lima a me nā lima lima ikaika, e like me ka tennis a i ʻole ka piʻi pōhaku. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou hoʻomanawanui ʻana i kou lima, hoʻoikaika i kou lima lima, a hoʻomaikaʻi i ka paʻa a me ka mana o kou lima, hiki ke hoʻonui i kāu hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ma luna o ka Bench One Arm Wrist Curl

• E paʻa i kahi dumbbell ma kou lima me ka ʻaoʻao o luna.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell e like me ka hiki ma ke kūlou wale ʻana i ka pulima lima, me ka mālama ʻana i ke koena o kou lima.
• Ke hiki aku ʻoe i ka hoʻonui piha ʻana, e hoʻohuli i ka dumbbell i hope i ka hiki ke hoʻohana wale i kou lima lima.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Ma luna o ka Bench One Arm Wrist Curl

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻohana i kou lima a i ʻole kou poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha, akā i kou pulima. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e'ōwili i ke kaumaha i kahi hiki ke hiki, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki no ka mea hiki iā lākou ke hoʻopaʻa i kou lima a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i ka ʻiʻo.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona i kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano hewa a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻoikaika kino me ke kaumaha ʻoi aku ka māmā ma mua o ke kaʻina me ke kaumaha kaumaha loa.

Ma luna o ka Bench One Arm Wrist Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ma luna o ka Bench One Arm Wrist Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Over Bench One Arm Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. Hoʻokumu mua kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo forearm a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa. He manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ma luna o ka Bench One Arm Wrist Curl?

• Seated Barbell Wrist Curl: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi, hiki iā ʻoe ke noho ma luna o kahi noho a hoʻohana i nā lima ʻelua e wili i kahi barbell, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no nā pulima ʻelua.
• Reverse Wrist Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kaumaha me kou poho lima e kū ana i lalo a me ka wili ʻana i kou lima lima i luna, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo extensor i kou lima.
• Cable Wrist Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona no ke kū'ē ʻana, e ʻae ana i kahi neʻe ʻoi aku ka maʻalahi, ʻoi aku ka mana a me ka hiki ke hoʻoponopono pololei i ke kaumaha.
• Hammer Curl: ʻOiai ʻaʻole ia he wili lima lima, hoʻopili pū ka hammer curl i nā ʻiʻo lima. Hana ʻoe i kēia hoʻoikaika kino e kū ana me ka paʻa ʻana i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana i kou ʻōpū, a laila

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ma luna o ka Bench One Arm Wrist Curl?

• Reverse Wrist Curls: Ke hana nei kēia hana i nā ʻiʻo extensor aia ma ke kua o ka forearm, e hāʻawi ana i kahi kaulike i nā ʻiʻo flexor i hana ʻia e ka Over Bench One Arm Wrist Curl, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo a pale i ka hōʻeha.
• Forearm Pronation and Supination: Hoʻopiha kēia hana i ka Over Bench One Arm Wrist Curl ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo i kuleana no ka hoʻohuli ʻana i ka forearm a me ka pulima lima, no laila e hoʻonui ai i ka lima lima a me ka ikaika a me ka maʻalahi.