Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell One Arm Reverse Fly

ʻO ka Dumbbell One Arm Reverse Fly kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo poʻohiwi hope, hope o ke kua, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻoponopono i nā imbalances ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi, a hoʻomaikaʻi i ka aesthetics kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell One Arm Reverse Fly

• E lele iki i mua mai kou pūhaka a e kukuli iki i kou kuli ʻākau, e hoʻopololei i kou kua.
• E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i lalo mai kou poʻohiwi, a laila e hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell ma ka ʻaoʻao a i luna a hiki i ka pae poʻohiwi, e kūlou iki kou lima ma ke kuʻekuʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kou lima hema a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e koli i ke kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana. Akā, e hoʻohana i ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia e hāpai i ka dumbbell i kou ʻaoʻao, e kūlou iki kou lima ma ka kuʻekuʻe. Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i lalo.
• Hoʻopili i kāu Core: No ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. E kōkua pū kēia iā ʻoe e hoʻomau i kahi kūlana paʻa a pale i nā neʻe pono ʻole e hiki ai ke hōʻeha. 4

Dumbbell One Arm Reverse Fly Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Reverse Fly?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Reverse Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka neʻe. E hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• ʻO Incline Bench One Arm Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi pā incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole.
• Paʻa Paʻa Hoʻokahi Arm Reverse Fly: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka pōlele kūpaʻa e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo kumu a me nā poʻohiwi a me ke kua i luna.
• Resistance Band One Arm Reverse Fly: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻokūkū i nā ʻiʻo i kahi ala hou.
• Standing One Arm Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, hiki ke hoʻopili i nā ʻiʻo hou aʻe no ke kaulike a me ke kūpaʻa ʻoiai e kālele ana i ke kua a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• Bent Over Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell One Arm Reverse Fly no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo no ka hana maikaʻi ʻana i ka lele hope.
• Dumbbell Shoulder Press: Hoʻokō kēia hana i ka Dumbbell One Arm Reverse Fly ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo deltoids a me nā ʻiʻo trapezius, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hana ʻia i ka wā o ka lele hope, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka poʻohiwi āpau a me ka ikaika o ke kino.