Dumbbell Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Preacher Curl

ʻO ka Dumbbell Preacher Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka biceps a hāʻawi i nā pono lua i nā lima a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe hoihoi hoʻoikaika kino e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻokaʻawale i nā biceps, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Preacher Curl

• E paʻa i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima, e kū ana nā lima i luna, a hoʻomaha i kou mau lima ma luna o ka noho haʻi'ōlelo me ke kua o kou mau lima i luna i ka pale.
• E wili mālie i nā dumbbells i luna, e hoʻopaʻa i kou mau lima i luna a hoʻohana wale i kou mau lima e hāpai i nā kaumaha.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou biceps no kekahi manawa ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano maikaʻi i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Preacher Curl

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Ke hāpai ʻana i ka dumbbell, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Pono kou mau ʻiʻo e hana i ka hana, ʻaʻole ka manawa. Eia kekahi, e pale i ka hohola piha ʻana i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana e hoʻomau i ka haʻalulu ma nā biceps.
• E koho i ke kaumaha kūpono: Hoʻokahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi paona māmā a hana pololei i ka hoʻoikaika kino. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika, hiki iā ʻoe ke hele mālie

Dumbbell Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Preacher Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Preacher Curl?

• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Preacher Curl: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻokoʻa ikaika ma waena o nā lima.
• Incline Dumbbell Preacher Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka curl a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps.
• Hammer Dumbbell Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka hammer grip (nā lima e kū ana kekahi i kekahi) e kuhikuhi ana i ka brachialis, kahi ʻiʻo e waiho ana ma lalo o ka biceps.
• Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa hope (nā lima e kū ana i lalo) e hoʻopaʻa i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Preacher Curl?

• Hammer Curls: Hoʻopiha nā hammer curls i ka Dumbbell Preacher Curls ma ka hana ʻana i ka brachialis a me brachioradialis, ʻelua mau ʻiʻo ʻaʻole i manaʻo ʻia i ka wā o nā curl bicep maʻamau, no laila e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa lima piha.
• Tricep Dips: ʻOiai ʻo Dumbbell Preacher Curls e kālele nui ana i ka biceps, ʻo Tricep Dips ke kuhikuhi i nā triceps, nā ʻiʻo ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka lima, e kōkua ana i ka hana ʻana i kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa ikaika piha.