Dumbbell Squat Paʻa i ka hoʻokiʻekiʻe pipi

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Squat Paʻa i ka hoʻokiʻekiʻe pipi

ʻO ka Dumbbell Squat Hold Calf Raise kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i kou kino haʻahaʻa, e hoʻoikaika pono i kāu quadriceps, glutes, nā bipi keiki, a me ka hoʻonui ʻana i ka paʻa kumu. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma waena a pae kiʻekiʻe paha e makemake e hoʻohui i ka ikaika i kā lākou haʻahaʻa kino haʻahaʻa. ʻAʻole kōkua kēia hana i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono hana, e maʻalahi a ʻoi aku ka maikaʻi o nā neʻe i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Squat Paʻa i ka hoʻokiʻekiʻe pipi

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e kukuli i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e noho anaʻoe ma luna o ka noho, e mālama pono ana i kou umauma a me kou kua.
• Aia ʻoe ma ke kūlana kuʻekuʻe, e paʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele, e kau ana i ke kaumaha ma luna o nā pōpō o kou mau wāwae e hoʻopili ai i nā ʻiʻo o kāu bipi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua, e mālama i ke kūlana squat.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, a laila e kū mālie i kou kūlana hoʻomaka.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Squat Paʻa i ka hoʻokiʻekiʻe pipi

• Hoʻokomo ʻia ka wāwae kūpono: ʻO kou mau wāwae e kaʻawale i ka poʻohiwi. E hōʻoia i ka paʻa paʻa o kou mau wāwae i ka lepo i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hāpai ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ke kau ʻana iā lākou ma kahi kokoke e hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole a me ka hōʻeha.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: I ka hana ʻana i ka hoʻokiʻekiʻe bipi, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua me ka neʻe mālie. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Ka Piha o ka Motion: E ho'āʻo e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kahi kiʻekiʻe e hiki ai, e piʻi i luna ma nā pōpō o kou mau wāwae. Mālama kēia iā ʻoe e loaʻa ka pōmaikaʻi piha o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili piha ʻana i kāu mau ʻiʻo bipi.
• E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuli: E kūlou iki i kou mau kuli i ka wā hoʻoikaika kino. Laka ana i kou

Dumbbell Squat Paʻa i ka hoʻokiʻekiʻe pipi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Squat Paʻa i ka hoʻokiʻekiʻe pipi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Squat Hold Calf Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma hope. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Squat Paʻa i ka hoʻokiʻekiʻe pipi?

• Hoʻokiʻekiʻe Bipi Noho: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi mīkini me nā paona ma kou mau kuli a hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ke kiʻekiʻe.
• Hoʻokiʻekiʻe Bipi wāwae ʻelua: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma kahi pālahalaha a hāpai i nā kuʻekuʻe wāwae ʻelua mai ka honua i ka manawa like, me ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o kou kino a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻē aʻe no ke kūʻē.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Calf Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi me kahi dumbbell ma ka lima ʻē aʻe, a laila e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Box Jump Calf Raises: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka lele pahu a laila e hana i kahi hoʻokiʻekiʻe bipi ma luna o ka lele.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Squat Paʻa i ka hoʻokiʻekiʻe pipi?

• Hiki ke hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i nā ʻiʻo bipi i ka wā o ka Dumbbell Squat Hold Calf Raise, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike, kūpaʻa kuʻekuʻe wāwae, a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO Lunges, me ka ʻole a i ʻole ke kaupaona ʻana, e hoʻokō i ka Dumbbell Squat Hold Calf Raises ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa mai nā kihi like ʻole, e hoʻoikaika ana i ka pale ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka hoʻohui ʻana, a me ka hoʻonui ʻana i ka hikiwawe o ka hip flexor.