Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench

ʻO ka Dumbbell Stiff Leg Deadlift ma luna o ka Bench kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kaulike, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench

• E kūlou iki kou mau kuli a pololei kou kua, e hili i kou pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells ma luna o ka lihi o ka noho a hiki i ka like ʻana o kou ʻōpū me ka papahele.
• E hoʻomaha iki no kahi manawa ma lalo o ka neʻe ʻana, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī o kou hamstrings.
• E hoʻohana i kou ʻāʻī a me kou hamstrings e huki hou i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e mālama ana i nā dumbbells kokoke i kou kino a puni ka neʻe.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke kua pololei a me nā neʻe i hoʻomalu ʻia a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench

• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻonui ʻana i ke kua haʻahaʻa ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou iwi kuamoʻo a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e kālele ana i ka ʻomi ʻana i kāu glutes ma ka piko o ka hoʻokiʻekiʻe, e kōkua iā ʻoe e mālama i kahi spine neutral a pale i ka overextension.
• E hoʻomalu i ke kaumaha: Mai ʻae i ke kaumaha e hoʻomalu i kāu neʻe. He mea nui e hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. E hōʻalo i ka ʻae ʻana i nā dumbbells e huki koke i kou kino i lalo, hiki ke alakaʻi

Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Stiff Leg Deadlift ma ka hoʻomaʻamaʻa Bench. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea mālama ola paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench?

• ʻO Dumbbell Romanian Deadlift: Ua like kēia ʻano like me ka deadlift wāwae ʻoʻoleʻa, akā mālama ʻoe i kahi kuli liʻiliʻi i kou mau kuli, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā hamstrings a me nā glutes i ʻoi aku ka maikaʻi.
• Deficit Dumbbell Stiff Leg Deadlift: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole pahu liʻiliʻi, e hiki ai ke hoʻonui i ka neʻe a hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• ʻO ka Dumbbell Stiff Leg Deadlift me nā Band Resistance: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē i ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka haʻalulu a hoʻokūkū i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift to Row: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka deadlift wāwae ʻoʻoleʻa me ka neʻe ʻana o ka hoe, hiki ke kōkua i ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench?

• ʻO Glute Bridges: Kuhi kēia i nā glutes a me nā hamstrings, e like me ka Dumbbell Stiff Leg Deadlift, akā ma kahi ʻano neʻe ʻē aʻe. Hiki i kēia hoʻololi ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo mai nā kihi like ʻole a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa i ka deadlift.
• ʻO Bulgarian Split Squats: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Stiff Leg Deadlift ma ka Bench ma ka nānā ʻana i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika a me ka maʻalahi e hiki ke keʻakeʻa i kāu ʻano deadlift a i ʻole ka hana.