Kapu Uea Hip
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kapu Uea Hip
ʻO ka Cable Hip Abduction kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i ka gluteus medius a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka ʻūhā a me ka neʻe. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a i ʻole e hoʻōla mai nā ʻeha ʻeha a i ʻole nā kuli. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa i nā haʻuki like ʻole, hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha kino haʻahaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kapu Uea Hip
- E kū ma ka ʻaoʻao i ka mīkini, e paʻa ana me kou lima hema no ke kākoʻo, a mālama i kou ʻaoʻao ʻākau i ka mīkini.
- E hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou kua i pololei, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau ma ka ʻaoʻao, mai ka mīkini, me ka hoʻohana ʻana i kou ʻiʻo ʻūhā e hana i ka neʻe.
- E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe.
- E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana Kapu Uea Hip
- Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka neʻe. He mea nui ka neʻe ʻana ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai i ka wāwae, akā hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hana.
- Kaumaha Pololei: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano pololei. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
- Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. 'O ia ho'i ka hāpai 'ana i kou wāwae i ke ki'eki'e e like me kou hiki
Kapu Uea Hip Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kapu Uea Hip?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Hip Abduction. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me ka hoʻoikaika kino hou, he kī ia e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kapu Uea Hip?
- ʻO ka ʻAha Hoʻopaʻa Hip Hoʻokahi-wāwae e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
- Hana ʻia ka Seated Cable Hip Abduction i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho a i ʻole ka noho, e kālele nui ana i nā ʻūhā waho a me nā glutes.
- Hana ʻia ka Lying Cable Hip Abduction ma ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae e kūʻē i ke kūʻē, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
- ʻO ka Cable Hip Abduction with Balance kahi hoʻololi hou aʻe, kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e kū ana ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka paʻa kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kapu Uea Hip?
- Lunges: Pomaikai ka Lunges no ka mea, ke huli nei lakou i na puulu puolo like me Cable Hip Abduction - na glutes, hip flexors, and quads. Hoʻonui lākou i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka ʻaihue hip.
- Clamshells: Hoʻopili pono ʻia nā Clamshells i ka poʻe ʻaihue hip, nā ʻiʻo like i hana ʻia e Cable Hip Abduction. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana ma Cable Hip Abduction a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kapu Uea Hip
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā mīkini uwea
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa ʻana i ka puʻupuʻu kelepona
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaula ʻāwīwī
- Nā hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā pūhaka
- Hoʻoikaika i nā pūhaka me ka mīkini kaula
- ʻO ka ʻaihue kelepona no nā ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa uea no ka neʻe ʻana o ka ʻūhā
- ʻO ka hoʻohana ʻana i ka ʻūhā me ka mīkini uwea
- Nā hoʻomaʻamaʻa mīkini uwea no ka ikaika ʻāʻī
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka me ka ʻaihue kaula.