EZ-Bar I luna-I lalo

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Obliques

Palapala Hoʻouna i ka EZ-Bar I luna-I lalo

ʻO ka EZ-Bar Up-Down Twist kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e pili ana i ka biceps, forearms, a me nā ʻiʻo poʻohiwi. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou lima ikaika a me ka leo ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hiki ke hāpai ʻia, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i kahi hiʻohiʻona o ke kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step EZ-Bar I luna-I lalo

• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i ke kiʻekiʻe o ka umauma, e hoʻopaʻa pololei i kou mau kuʻe lima i kou kino a pololei kou mau lima.
• E hoʻohuli i ka pā i ka ʻaoʻao ʻākau ma ka wili ʻana i kou mau lima lima, e hoʻopaʻa mau i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻihoʻi i ka pā i ke kikowaena a laila e hoʻohuli iā ia i ka ʻaoʻao hema ma ke ʻano like.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana EZ-Bar I luna-I lalo

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e wili i ka pā ma ke ʻano hoʻomalu, e kālele ana i nā ʻiʻo āu e ʻimi nei. Hiki i nā neʻe wikiwiki ʻole ke hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• Mai hoʻohana i ke kaumaha nui: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke hoʻololi i ke ʻano a alakaʻi i ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• E hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu koʻikoʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. E kōkua pū kēia i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo kumu.
• Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: I ka hāpai ʻana i ka EZ-Bar, pale

EZ-Bar I luna-I lalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka EZ-Bar I luna-I lalo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika EZ-Bar Up-Down Twist. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha ʻoluʻolu a hiki ke hāpai ʻia. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana no ka pale ʻana i nā ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ke kaʻina hana ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka EZ-Bar I luna-I lalo?

• Hana ʻia ka Seated EZ-Bar Twist i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, e kālele nui ana i kou biceps a me kou mau lima.
• ʻO ka Incline EZ-Bar Twist e pili ana i ka moe ʻana ma luna o kahi papa incline, e wili ana i ka pā i luna a i lalo no ka huli ʻana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• Hana ʻia ka Supine EZ-Bar Twist i ka wā e moe pālahalaha ana ma kou kua, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa no kāu hoʻomaʻamaʻa bicep a me ka lima.
• ʻO ka Reverse Grip EZ-Bar Twist e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pā me kou mau lima e kū ana i lalo, e hoʻoikaika ana i ka hana ma kāu triceps a me nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka EZ-Bar I luna-I lalo?

• Tricep Dips: Ke hana nei ʻo Tricep Dips i ka ʻiʻo triceps brachii, nona ke kuleana no ka hoʻonui lima. Hoʻopiha kēia hana i ka EZ-Bar Up-Down Twist ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kūʻē i ka lima, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike.
• Wrist Curls: Hoʻopili ʻia nā ʻiʻo lima lima i nā ʻiʻo forearm, e kōkua ana i ka neʻe ʻana o ka EZ-Bar Up-Down Twist. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa a hoʻonui i ka pono o kāu hoʻomaʻamaʻa EZ-Bar.