Dumbbell V-up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell V-up

ʻO ka Dumbbell V-up kahi hoʻoikaika koʻikoʻi e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ke kua i lalo, a me nā flexors ʻūhā ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hauʻoli, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou papa hana koʻikoʻi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Dumbbell V-up i kāu hoʻoponopono hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa paʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ka hoʻolaha ʻana i kahi midsection i wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell V-up

• E hāpai aʻe i kou mau wāwae a me kou mau lima i ka manawa like, e hoʻopaʻa pololei iā lākou, me ka manaʻo e lawe i ka dumbbell i kou mau wāwae ma ke ʻano 'V'.
• I ka piko o ka neʻe ʻana, pono ke ʻano 'V' kou kino me kou mau wāwae a me kou mau lima i hāpai ʻia mai ka honua, a kokoke ka dumbbell i kou mau wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima a me kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻokuʻu koke i kou mau lālā.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka paʻa o nā ʻiʻo koʻikoʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell V-up

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻAʻole wale kēia e hoʻokomo i kāu abs akā e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha.
• ʻO ka hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, a ʻaʻole ʻokoʻa ka Dumbbell V-up. Inhale i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe a hoʻokuʻu i kou hāpai ʻana i kou kino e hana i ke ʻano V. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe a hoʻopaʻa ʻia kou mau ʻiʻo.
• Kaumaha kūpono:

Dumbbell V-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell V-up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell V-up hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e pale aku i nā pōʻino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kumu nui a hiki ke paʻakikī loa. He mea nui ka nānā ʻana i ke ʻano a me ka mālama ʻana ma mua o ka nui o ke kaumaha. Inā paʻakikī loa, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka hana ʻole me ka dumbbell a i ʻole ke kukuli ʻana i ko lākou mau kuli. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell V-up?

• Hoʻokahi Arm Dumbbell V-up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana wale ʻoe i hoʻokahi lima e hāpai i ka dumbbell, kahi e hoʻohālikelike ai i kāu kaulike a hoʻopaʻa i kekahi ʻaoʻao o kāu abs i ka manawa.
• ʻO Dumbbell V-up me ka Leg Lift: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hāpai wāwae i ka V-up maʻamau, e hoʻopili hou i kāu abs haʻahaʻa a me nā flexors hip.
• Dumbbell V-up me Lūkini Twist: Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka V-up, e hoʻopaʻa i ka dumbbell me nā lima ʻelua a hana i kahi wili Lūkini, e hoʻohuli ana i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• Hoʻololi i ka Dumbbell V-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ka lima hoʻokahi a me ka wāwae ʻē aʻe i kēlā me kēia rep, e hoʻāʻo nei i kou hoʻonohonoho ʻana a hana i kāu abs mai nā kihi like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell V-up?

• Nā Twists Lūkia: E like me nā Dumbbell V-ups, hana nā wili Lūkini i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, ʻoi aku ka obliques, a hoʻoikaika i ka ikaika a me ke kūpaʻa. Hoʻohui pū ka neʻe wili i kēia hoʻomaʻamaʻa i kahi mea o ka hoʻoikaika kino, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.
• Nā Papahana: He hana hoʻokō maikaʻi loa nā Planks i nā Dumbbell V-ups i kā lākou hana ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me ka transverse abdominis, ka mea i haʻalele pinepine ʻia i nā hana ʻē aʻe. Hoʻomaikaʻi nā Planks i ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, ka posture, a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha hope, e hoʻohui maikaʻi iā lākou i nā hana hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.