Hoʻihoʻi Wrist Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Wrist Extensors

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻihoʻi Wrist Curl

ʻO ka Reverse Wrist Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo extensor i kou mau lima, e hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ka lima. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e koi ana i ka paʻa ikaika a me ka ikaika forearm i kā lākou mau hana i kēlā me kēia lā, e like me nā mea piʻi pōhaku a i ʻole nā ​​​​mea pāʻani tennis. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki, pale i nā ʻeha o ka lima, a i ʻole e hoʻokō i nā forearm hou aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻihoʻi Wrist Curl

• E paʻa i kahi dumbbell ma kou lima, e hōʻoia ana e kau ana kou lima ma ka lihi o kou kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ke kaumaha e like me ka hiki, e kulou ma ka pulima a mālama i ke koena o kou lima.
• A laila, e hāpai i ke kaumaha i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e kulou hou ma ka lima lima wale nō.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻihoʻi Wrist Curl

• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Akā, e hana mālie i kēlā me kēia curl me ka mana. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā kōkua pū kekahi i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo.
• Kaumaha Pololei: E hoʻohana i ka paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana pololei i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui ana i ka pilikia o ka ʻeha. ʻO ka mea ʻē aʻe, inā ʻoi aku ka maʻalahi o ke kaumaha, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe nā pōmaikaʻi nui loa mai ka hoʻoikaika kino.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: I ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i ke kaumaha, mai hoʻokuʻu i kou mau pulima lima i hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima. ʻO ka neʻe

Hoʻihoʻi Wrist Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻihoʻi Wrist Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Wrist Curl. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo extensor wrist, i mālama ʻole ʻia i nā hana maʻamau. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu ʻana i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i kāna mau pono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻihoʻi Wrist Curl?

• Dumbbell Reverse Wrist Curl: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka barbell, hoʻohana kēia ʻano i nā dumbbells, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena a me ka ikaika o kēlā me kēia lima.
• Standing Reverse Wrist Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike a me ka paʻa paʻa.
• Single-Arm Reverse Wrist Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i ka ikaika a me ka maʻalahi o kēlā me kēia lima.
• Cable Reverse Wrist Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona, hiki ke hāʻawi i kahi kūʻē kūʻokoʻa i ka neʻe holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻihoʻi Wrist Curl?

• ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa kēia e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo forearm, e like me ka Reverse Wrist Curl, akā hoʻokomo pū i ke kino a me lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
• Forearm Pronation and Supination: Ke nānā aku nei kēia hoʻoikaika i ka hoʻololi ʻana o ka forearm, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima a me ka lima, e hoʻokō ana i nā pono i loaʻa mai ka Reverse Wrist Curl.