Kau ʻo Barbel i luna lima lima ma luna o kahi noho

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Wrist Flexors

Palapala Hoʻouna i ka Kau ʻo Barbel i luna lima lima ma luna o kahi noho

ʻO ka Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o kou mau lima, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe lima lima. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā haʻuki e koi ana i ka paʻa ikaika e like me ka piʻi ʻana i ka pōhaku, ka martial arts, a i ʻole ka haʻi kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana holoʻokoʻa i kēia mau hana, pale i ka hōʻeha, a hāʻawi i ka mana maikaʻi aʻe a me ka mana i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika lima a me ka pulima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kau ʻo Barbel i luna lima lima ma luna o kahi noho

• E kau i kou mau lima ma kou mau ʻūhā me kou mau lima lima e kau ana ma ka lihi o kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka barbell i kahi hiki ke hiki, e ʻae i kou mau lima lima e ʻoluʻolu loa.
• A laila, e wili i ka pahu i luna i ke kiʻekiʻe me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima i kou ʻūhā.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka, a e hana hou i kēia neʻe no ka helu o nā hana hou āu i makemake ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Kau ʻo Barbel i luna lima lima ma luna o kahi noho

• Ke Kūlana Pono: E hoʻonoho pono iā ʻoe iho ma luna o ka noho. Pono kou mau lima e kau ma luna o ka noho me kou mau lima lima e kau ana ma ka lihi. Mālama kēia i ka paʻa o kou mau lima a ʻo kou mau lima lima wale nō ke neʻe nei i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia hoʻoikaika kino ke hana mālie a me ka mana. E pale ana kēia i ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha a e hōʻoia pū i ka hana maikaʻi ʻana o kou mau ʻiʻo forearm.
• Ka laulā o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima lima i lalo a laila ʻōwili iā lākou i luna i ka hiki. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
• Koho Paona: Mai hoʻohana i kahi paona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi

Kau ʻo Barbel i luna lima lima ma luna o kahi noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kau ʻo Barbel i luna lima lima ma luna o kahi noho?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ka hoʻohana pono ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana ma mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kau ʻo Barbel i luna lima lima ma luna o kahi noho?

• Cable Palms Up Wrist Curl Over A Bench: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻoe i ka mīkini uwea ma kahi o ka barbell, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau ma nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hiki ke alakaʻi i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ka Band Resistance Palms Up Wrist Curl Over A Bench: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o kahi barbell, hiki ke koho maikaʻi no ka poʻe makemake e hana ma ka home a ʻaʻole i loaʻa i ke kaupaona.
• Seated Palms Up Wrist Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho me kou mau lima e kau ana ma kou ʻūhā, kū pono nā lima i luna, a hana i ka curl. ʻAʻole pono kēia i kahi noho e hoʻomaha ai i kou mau lima a hiki ke hana

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kau ʻo Barbel i luna lima lima ma luna o kahi noho?

• ʻAʻole ʻo Reverse Barbell Curl e hoʻoikaika wale i nā forearms akā i nā ʻiʻo biceps a me nā ʻiʻo brachialis, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima ʻoi aʻe o luna e hoʻokō i ka manaʻo kikoʻī o ka Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
• ʻO Hammer Curls kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka hana ʻana i ka biceps a me ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima e hiki ai ke hoʻonui i ka hana ma ka Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.