Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i hope

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i hope

ʻO ka Incline Rear Lateral Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o nā poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids hope, a komo pū i ke kua a me nā pahele. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou wehewehe ʻana i ko lākou poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i kekahi ke hoʻoikaika i ke kaulike o kaʻiʻo, hoʻonui i ka neʻeʻana o ka poʻohiwi, a hiki ke hoʻemi i ka hopena o nāʻeha poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i hope

• E moe i lalo ke alo ma luna o ka noho, e ʻae i kou mau lima e kau pololei i lalo mai kou mau poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i kekahi i kekahi.
• E piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma nā ʻaoʻao a piʻi a paʻa i kou poʻohiwi.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia, me ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana i kou mau poʻohiwi ma luna o kēlā me kēia rep.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i hope

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana, i ka wā e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo hoʻi i ka hoʻopili pono ʻana o kou mau ʻiʻo.
• E koho i nā paona kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona kaumaha loa. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano maikaʻi, ua kaumaha loa nā paona. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha loa ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole, ka emi ʻana o ka pono, a me ka piʻi ʻana o ka hōʻeha. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie e like me kou ikaika

Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Rear Lateral Raise. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā deltoids hope ma nā poʻohiwi, a he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi. Paipai mau ʻia e loaʻa i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole alakaʻi akamai iā ʻoe ma ke kaʻina hana inā he hoʻomaka ʻoe e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i hope?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral Kū i hope: Ma kēia mana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū ʻana, kahi e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo hoʻopaʻa a hiki ke hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa.
• Bent-Over Lateral Raise: No kēia hoʻololi ʻana, kūlou ʻoe ma ka pūhaka i ke kū ʻana, e ʻae iā ʻoe e kuhikuhi i nā deltoid hope mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Hoʻomoe i hope o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi papa incline, hiki ke hāʻawi i kahi paʻakikī kūʻokoʻa i nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Hoʻokahi-Arm Rear Lateral Raise: ʻO kēia mana e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hiki ai ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i hope?

• Huki Maka: Hoʻohana pū nā Face Pulls i nā deltoids hope e like me Incline Rear Lateral Raises, akā hoʻohui lākou i ka nānā ʻana i nā rhomboids a me nā pahele, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kaulike ʻana i ka ʻāpana āpau o luna a me nā poʻohiwi.
• Bent Over Rows: ʻOiai ʻo ka Incline Rear Lateral Raise e kuhikuhi mua ana i nā deltoids hope, Bent Over Rows e hana i nā lats, rhomboids, a me nā pahele, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūlana hope, e hoʻokō ana i ka hana e pili ana i ka poʻohiwi o ka Incline Rear Lateral Raise. .