Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻokoʻa

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻokoʻa

ʻO ka Alternate Leg Raise kahi hana maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo kumu, hoʻonui i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino. He kūpono ia i nā kānaka o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka pilikia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻolaha wale i ka midsection toned, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻokoʻa

• ʻOiai e hoʻopaʻa pololei a paʻa i kou wāwae hema, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau i ke kiʻekiʻe āu e hiki ai, a i ʻole a kū pololei i ka papahele.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae ʻākau i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe like me kou wāwae hema, e mālama pololei i kou wāwae ʻākau a paʻa i kēia manawa.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā wāwae no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻokoʻa

• Nā Neʻe Manaʻo: Ke hāpai ʻia kou wāwae, e hana mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E pale i ka hewa maʻamau o ka luli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha. Akā, e hoʻohana i kou ʻiʻo ʻōpū e hāpai i kou mau wāwae.
• E mālama i nā wāwae pololei: ʻO ka hewa maʻamau ke kukuli ʻana i nā kuli i ka wā hoʻoikaika. No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e mālama pono i kou mau wāwae e like me ka hiki. E hoʻopili pono kēia i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku hoʻi i kou abs haʻahaʻa.
• Hoʻopili i ke kua lalo: E hoʻopaʻa pono i ka pili ʻana o kou kua haʻahaʻa me ka lepo i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inā piʻo kou kua, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole ʻoe e hoʻokomo pono i kāu kumu a waiho ʻole pono

Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻokoʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻokoʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Alternate Leg Raise. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kino a me lalo. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i kahi pōʻino. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻokoʻa?

• Weighted Alternate Leg Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hoʻokiʻekiʻe ai ka wāwae, hoʻohui i ke kūʻē a hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
• Stability Ball Alternate Leg Raise: Aia kēia hoʻololi i kahi pōpō kūpaʻa, i waiho ʻia ma lalo o kou pūhaka e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ke komo ʻana i ka hana.
• Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻokoʻa: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e kau ana mai kahi pahu huki, e hoʻonui ai i ka pae paʻakikī ma o ka koi ʻana i ka ikaika a me ka mana.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao ʻaoʻao: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana ma kou ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ʻūhā i loko a me waho me ke kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻokoʻa?

• ʻO Glute Bridges: Hoʻopiha ʻo Glute Bridges i nā Alternate Leg Raises ma ka huli ʻana i ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings, a laila e hoʻoikaika ai i ke kaulahao hope holoʻokoʻa i mea nui no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana o ka wāwae.
• Nā Twists Lūkia: Hoʻopiha ʻo Russian Twists i nā Alternate Leg Raises ma ka hoʻopili ʻana i nā obliques a me ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka maikaʻi i nā hoʻokiʻekiʻe wāwae.