Hoʻokuʻu ʻia ka Piʻi Mauna

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Sartorius, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ka Piʻi Mauna

ʻO ka Suspension Mountain Climber Push-up kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hui pū ai i ka ikaika, ke kaulike, a me ka cardio. He kūpono kēia haʻawina no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana maʻamau a hana i nā hui muscle he nui i ka manawa like. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu regimen hiki ke hoʻoikaika i ka paʻa paʻa, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, a hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, e lilo ia i koho kūpono no ka poʻe e ʻimi nei i nā pono hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ka Piʻi Mauna

• E hoʻokuʻu i kou kino i lalo i ka honua, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a e hoʻopaʻa i kou poʻo, a laila e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i kahi i hoʻomaka ai.
• Ma hope koke o ka pana ʻana, e hana i ka piʻi mauna ma ka lawe koke ʻana i hoʻokahi kuli i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i ka wāwae ʻē aʻe i loko o ke kaula hoʻomaha.
• E hoʻihoʻi i ka wāwae mua i kona kūlana mua me ka lawe ʻana i kou mau kuli ʻē aʻe i kou umauma, e hoʻohālike ana i kahi neʻe holo.
• E hana hou i ke kaʻina o ka pana ʻana a ukali ʻia e ka neʻe piʻi mauna no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ka Piʻi Mauna

• **Ka Hoʻohui Kuleana**: ʻO ka hewa maʻamau ka poina ʻana i ka hoʻokomo ʻana i ke kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka Suspension Mountain Climber Push-up he hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, a ʻo ka hoʻopili ʻana i kou kumu e kōkua i ka mālama ʻana i ka paʻa a hoʻomaikaʻi i kou ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike.
• **Hōʻalo i nā ʻūhā ʻūhā**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā pūhaka e hele i ka papahele. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo. No ka pale ʻana i kēia, e mālama i kou kino i kahi laina pololei a hoʻopaʻa ʻia kou kumu i loko o ka hoʻoikaika kino.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i kēlā me kēia neʻe ma ke ʻano hoʻomalu. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino.

Hoʻokuʻu ʻia ka Piʻi Mauna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ka Piʻi Mauna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Push-up Suspension Mountain Climber, akā paʻakikī paha ia. Pono kēia hana i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka paʻa kumu, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Manaʻo ʻia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā pahu-up maʻamau a me nā mea piʻi mauna ma kahi kaʻawale, a i ko lākou kūkulu ʻana i ka ikaika, hiki iā lākou ke holomua i nā hana paʻakikī e like me ka Suspension Mountain Climber Push-up. He mea nui i nā manawa a pau e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, pono ʻoe e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ka Piʻi Mauna?

• Hoʻopau i ka Push-up Mountain Climber: Ma kēia ʻano, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o ka ʻili o ka emi ʻana, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka huli ʻana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
• Hoʻokahi Leg Suspension Mountain Climber Push-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ke kumu a me nā glutes.
• Cross-Body Suspension Mountain Climber Push-up: Ma kēia ʻano, ma kahi o ka hoʻopololei ʻana i kou kuli i mua, lawe ʻoe iā ia ma luna o kou kino i ke kuʻekuʻe ʻē aʻe, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea hoʻololi i ka hana.
• Plyometric Suspension Mountain Climber Push-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻokuke pahū ʻana mai ka lepo me kou mau lima ma ka piko o ka pana-up, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka pilikia cardiovascular.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ka Piʻi Mauna?

• Hoʻonui ʻia ʻo Tricep Suspension: Hoʻopiha kēia hana i ka Suspension Mountain Climber Push-up ma ka nānā ʻana i nā triceps, kekahi o nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i nā pana-up. Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano push-up a me ka hoʻomanawanui.
• Plank: Hoʻopiha kēia hana i ka Suspension Mountain Climber Push-up no ka mea e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i kahi ʻano kūpono i ka wā o ka neʻe ʻana. Hoʻomaikaʻi ia i ke kaulike a me ke kūpaʻa i mea nui no ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha ʻana.