Hoʻolaha ʻia ʻo Barbell mai Bench

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻolaha ʻia ʻo Barbell mai Bench

ʻO ka Barbell Rollout mai Bench kahi hana koʻikoʻi paʻakikī e hoʻoikaika a kani i ka ʻōpū, ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe makemake e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, ka hoʻomanawanui muscular, a me ka ikaika kino holoʻokoʻa. ʻAʻole kōkua kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kaulike akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻolaha ʻia ʻo Barbell mai Bench

• E kukuli i lalo ma ka noho, hopu i ka pahu me nā lima ʻelua i ka laulā o ka poʻohiwi, a hoʻonoho pono i kou mau poʻohiwi ma luna pono o ka pahu.
• E ʻōwili mālie i ka pahu i mua, e hoʻolōʻihi i kou kino i kahi kūpono. E hōʻoia e hoʻopaʻa i kou ʻōpū a pololei kou kua.
• E paʻa i ke kūlana no ke kekona ke hoʻolōʻihi ʻia kou kino.
• E ʻōwili mālie i ka pahu i hope i ka noho, e hoʻi i kou kūlana hoʻomaka. E hana hou i kēia mau hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻolaha ʻia ʻo Barbell mai Bench

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻAʻole pili ka Barbell Rollout i ka wikiwiki, akā pili i ka mana. Ke ʻōwili ʻoe i ka pahu i waho, e hana mālie a paʻa, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo kumu. Ke huki ʻoe i ka pahu i hope, e hana pēlā me ka mana like, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou kino a pololei.
• **Kōnaehana hanu:** Pono ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, me ka Barbell Rollout. Inhale e like me

Hoʻolaha ʻia ʻo Barbell mai Bench Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻolaha ʻia ʻo Barbell mai Bench?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Rollout mai ka hoʻomaʻamaʻa Bench, akā naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hana paʻakikī ia e koi ai i ka paʻa kumu ikaika a me ka ikaika o ke kino luna. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa ab maʻalahi a hana mālie i ko lākou ala a hiki i nā neʻe ʻoi aku ka holomua e like me ka Barbell Rollout. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Hiki i ke kūkākūkā me kekahi kanaka hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino paha ke hāʻawi i ke alakaʻi a hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻolaha ʻia ʻo Barbell mai Bench?

• ʻO ka Barbell Rollout me ke kūlana kukuli: Ma kahi o ke kū ʻana, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa mai kahi kūlana kukuli, hiki ke kōkua i nā poʻe hoʻomaka e aʻo i ka neʻe a kūkulu i ka ikaika kumu.
• ʻO Barbell Rollout me Stability Ball: Ma kahi o kahi noho, e hoʻohana i ka pōleʻa kūpaʻa e hana i ka rollout, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
• ʻO ka Barbell Rollout me ka Weighted Vest: E hana i ka ʻōwili barbell maʻamau, akā e ʻaʻahu i ke kapa kaumaha e hoʻonui ai i ke kū'ē a me ka hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo.
• Barbell Rollout me nā Elastic Bands: E hoʻopili i nā kaula elastic i ka barbell a me kou kino e hoʻohui i ke kū'ē hou i ka wā o ka ʻōwili ʻana, e hoʻonui i ka hoʻomaʻamaʻa no kou mau ʻiʻo kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻolaha ʻia ʻo Barbell mai Bench?

• ʻO ka Deadlift kahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka hana ʻana ma ke kua haʻahaʻa, nā hamstrings a me nā glutes, nā hui puʻupuʻu i hana pū ʻia i ka wā o ka Barbell Rollout, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike.
• Hiki i ka Hanging Leg Raise ke hoʻokō i ka Barbell Rollout mai Bench no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi ka abs haʻahaʻa, ʻo ia ke kī i ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana a me ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā o ka ʻōwili.