Holo lōʻihi Kū

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holo lōʻihi Kū

He hoʻoikaika ikaika ka Standing Long Jump e hoʻoikaika nui i kou mau ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me kou mau ʻāʻī, quadriceps, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou kumu a kōkua i ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana pahū, agility, a me ka hana kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana haʻuki, hoʻonui i kou ikaika wāwae, hoʻomaikaʻi i kou hoʻonohonoho ʻana, a hoʻonui i kou olakino cardiovascular.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo lōʻihi Kū

• E hoʻoluliluli i kou mau lima i hope i ka wā e kulou iki ana ma nā kuli, e hoʻomākaukau ana e lele.
• I hoʻokahi neʻe wikiwiki, e hoʻoluli i kou mau lima i mua a hoʻokuʻu i ka honua me kou mau wāwae, e lele i mua e like me kou hiki.
• E pae mālie ma nā wāwae ʻelua, e kukuli i kou mau kuli e komo i ka hopena.
• E kū pololei a hana hou i ka hana e like me ka mea e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo lōʻihi Kū

• Kū pololei: ʻAʻole hoʻomaka ka hewa maʻamau mai ke kū pololei. Pono ka laula o kou mau wāwae i ka poʻohiwi, a ʻo kou kino ma kahi kuʻekuʻe, me kou pūhaka i hoʻokuʻu ʻia i hope a kukuli kou mau kuli. Pono e huki ʻia kou mau lima i hope, mākaukau e koli i mua.
• Hoʻohana i nā mea kaua: No ka hoʻonui ʻana i ka mamao o kāu lele, pono ʻoe e hoʻohana pono i kou mau lima. E hoʻolele iā lākou i mua i kou lele ʻana, me ka hoʻohana ʻana iā lākou e hoʻoulu i ka manawa. Poina kekahi poʻe i ka hoʻohana ʻana i ko lākou mau lima a i ʻole ka hoʻohana pono ʻole ʻana iā lākou, hiki ke kaupalena i ka mamao hiki iā lākou ke lele.
• Hoʻopaʻa palekana: Ke pae ʻana, e ʻimi e pae ma nā wāwae ʻelua i ka manawa like a kukuli i kou mau kuli e komo i ka hopena.

Holo lōʻihi Kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo lōʻihi Kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Long Jump. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kūkulu ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ka mana, a me ka agility. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi mamao hiki ke mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha, e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana. He mea maikaʻi nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo lōʻihi Kū?

• Weighted Standing Long Jump: Ma kēia hoʻololi, lawe ka mea lele i ke kaumaha e like me ka pōpō lāʻau lapaʻau a i ʻole ka dumbbell, hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻonui i ka ikaika.
• Kū Palahalaha: He ʻano hoʻololi maʻamau kēia kahi e manaʻo ai ka mea lele i ka mamao ma mua o ke kiʻekiʻe, e kālele ana i ka hoʻolale ʻana i ka pae.
• Kū Lōʻihi me Sprint: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka lele me kahi sprint pōkole, e hoʻāʻo ana i ka mana pahū a me ka wikiwiki.
• Lele lōʻihi me ka Lepa Vertical: Ma kēia ʻano hoʻololi, manaʻo ka mea lele e hiki i kahi kiʻekiʻe ma hope o ka lele ʻana, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou a hoʻāʻo i ka hiki ke lele kū pololei.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo lōʻihi Kū?

• ʻO ka lele pahu kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Standing Long Jump ʻoiai lākou e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū, agility, a me ka hoʻonohonoho ʻana e pono ai ka lele kūleʻa.
• ʻO ka hope, he hoʻoikaika koʻikoʻi ka lunges no ka mea e hoʻonui lākou i ke kaulike a me ke kūpaʻa, ʻo ia mau mea ʻelua he mea nui no ka mālama ʻana i ka mana i ka wā o ka Standing Long Jump.