Holo Mīkini Elliptical

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Ante

Palapala Hoʻouna i ka Holo Mīkini Elliptical

ʻO ka Elliptical Machine Walk kahi hana haʻahaʻa haʻahaʻa e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, e kuhikuhi ana i nā lima, nā wāwae, a me nā ʻiʻo kumu ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke olakino cardiovascular. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe me nā pilikia hui a i ʻole nā ​​ʻeha, no ka mea, hāʻawi ia i kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe me ka ʻole o ke koʻikoʻi i nā ami. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hana e puhi i nā calorie, hoʻonui i ka ikaika, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike ma kahi ʻano palekana a hoʻomalu ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo Mīkini Elliptical

• E paʻa ma luna o nā ʻauamo, e paʻa paha (no ka hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa) a i ʻole e neʻe (no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha).
• E hoʻonoho i kou kūpaʻa i makemake ʻia a kau i ka console o ka mīkini; pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻonohonoho haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou olakino.
• E hoʻomaka i ka holo wāwae ma ke kaomi ʻana i lalo i hoʻokahi pedal; ka neʻe ʻana o ka mīkini e maʻalahi a me ka wai.
• E hoʻomau i kēia neʻe no ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e mālama i ka wikiwiki paʻa, a e hōʻoia e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo Mīkini Elliptical

• Hoʻokomo pololei i nā wāwae: Pono kou mau wāwae e palahalaha ma nā wāwae i nā manawa a pau. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokomo i nā ʻiʻo hou aʻe a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha. E hōʻole i ka hoʻokuke ʻana i kou manamana wāwae, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka wāwae bipi.
• Hoʻokomo lima: Inā he mau lima kāu mīkini elliptical, e hoʻohana iā lākou e hana i kou kino luna. Eia naʻe, e hōʻoia ʻole e hoʻopaʻa paʻa iā lākou a hilinaʻi paha iā lākou, no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou mau lima a me kou mau lima.
• E hoʻohana i nā ʻōkuhi kū'ē a me nā ʻōkuhi: ʻO kahi hewa maʻamau ʻaʻole hoʻohana i nā ʻano hoʻonohonoho like ʻole ma ka elliptical. ʻO ka hoʻoponopono ʻana i ke kūpaʻa a me ke ʻano hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa, e hoʻonui ai

Holo Mīkini Elliptical Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo Mīkini Elliptical?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻohana i ka mīkini elliptical. He hana haʻahaʻa haʻahaʻa ia e maʻalahi i nā ami, e lilo ia i koho maikaʻi no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​​​pilikia hui. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi o nā hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi ma ka mīkini e hoʻonui i kāna mau pono a hoʻemi i ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e noi i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino no kahi hōʻike pōkole e hōʻoia i ke ʻano a me ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo Mīkini Elliptical?

• ʻO ka Reverse Elliptical Walk: E pili ana kēia i ka hele wāwae i hope ma ka mīkini elliptical, kahi e hoʻopaʻa ai i nā hui ʻiʻo like ʻole, ʻo ia hoʻi nā keiki bipi a me nā hamstrings.
• ʻO ka Cross-Training Elliptical Walk: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā lima lima no kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe i kou hele ʻana, e hoʻohuli pono i kou hele ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
• ʻO ka Interval Elliptical Walk: E pili ana kēia i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā wā kiʻekiʻe a me nā manawa haʻahaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou olakino cardiovascular a puhi i nā calorie hou aʻe.
• ʻO ka Walk Elliptical Walk Single-Leg: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka pedal a me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa e hele ai, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou kaulike a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo Mīkini Elliptical?

• ʻO Lunges kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hiki ke hoʻonui i nā hopena o ka Elliptical Machine Walk i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa like, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.
• Hiki i nā hana koʻikoʻi, e like me nā papa a me nā crunches, ke hoʻohui pū i ka Elliptical Machine Walk ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me lalo, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa i mea nui no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono ma ka elliptical.