Kaʻa wāwae hoʻomoe

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kaʻa wāwae hoʻomoe

ʻO ka Bicycle Recline Walk he hana haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻopaʻa ʻia i ke kumu, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo o ka ʻōpū, me ka hoʻopili ʻana i nā wāwae. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūlana, a kōkua i ke kino ʻoi aku ka toned.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaʻa wāwae hoʻomoe

• E kulou i kou mau kuli a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae e hana i kahi kihi 90-degree, a laila e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, me kou mau manamana lima e kākoʻo i kou ʻāʻī.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika ʻana ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou wāwae ʻākau i waho i ka neʻe ʻana i ka hele wāwae ʻoiai e lawe pū ana i kou kuli hema i kou umauma.
• I kou lawe ʻana i kou kuli hema i kou umauma, e hāpai i kou kino luna a hoʻāʻo e hoʻopā i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema.
• E hoʻololi i ka neʻe ʻana ma waena o kou ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau, e hoʻolike i ka neʻe ʻana o ka holo kaʻa kaʻa, no ka helu o ka hana hou ʻana. E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau a hoʻopaʻa mau i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaʻa wāwae hoʻomoe

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana ʻana me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Kūleʻa Kuʻekuʻe i ke Knee: He nui ka poʻe e huki i ko lākou kuʻekuʻe i ko lākou kuli, akā hiki ke hoʻopaʻa i ka ʻāʻī a ʻaʻole e hoʻopili pono i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Akā, e ho'āʻo e hui pū i kou kuli a me kou kuʻekuʻe ma ka hoʻohana ʻana i kou abs.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. He mea koʻikoʻi ka hanu no kēlā me kēia hana. Inhale i kou hoʻolōʻihi ʻana i kou wāwae a exhale i kou lawe ʻana i kou kuli i kou kuʻe lima.

Kaʻa wāwae hoʻomoe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaʻa wāwae hoʻomoe?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bcycle Recline Walk. He hoʻoikaika kino maʻalahi ia e pili ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i nā pōʻino. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka hana paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻololi iā ia ma ka hoʻemi ʻana i ka laulā o ka neʻe a i ʻole ka wikiwiki o ka neʻe. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha inā he hopohopo e pili ana i ka hana ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaʻa wāwae hoʻomoe?

• ʻO ka Reverse Bicycle Walk he ʻano ʻokoʻa kahi e hele ai ʻoe i kou mau wāwae i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻokūkū ana i kou hoʻonohonoho ʻana a me ka hana ʻana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• Hoʻohui ka Weighted Bicycle Walk i ke kūʻē ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae, e hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻoikaika ʻana i kou kino a me nā ʻiʻo kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Elevated Bicycle Walk ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me kou kua ma ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻili kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou kaulike a me ka paʻa kumu.
• ʻO ka Walk Bicycle Walk Single-Leg e kālele ana i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e hoʻokaʻawale a hana i kēlā me kēia wāwae i kēlā me kēia wāwae no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻohui ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaʻa wāwae hoʻomoe?

• Hoʻopiha pū ʻia nā papa ʻaina i ka Walk Recline Bicycle i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me ka transverse abdominis a me ka rectus abdominis, i hana ʻia i ka wā o ka hele ʻana i ke kaʻa kaʻa no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ka mana.
• ʻO ka Leg Raises kekahi hana e pili ana, no ka mea, ke kuhikuhi nei lākou i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, i hana pū ʻia i ka wā o ka holo kaʻa kaʻa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka mālama ʻana i ke kino haʻahaʻa i ka wā o ka holo wāwae.