Holo Paikikala Hoouka

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Holo Paikikala Hoouka

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Assault Bike Run kahi hoʻomaʻamaʻa cardiovascular kiʻekiʻe e hoʻohana ana i ke kino o luna a me lalo, e hāʻawi ana i nā pono hoʻoikaika kino e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui, ka ikaika, a me ka puhi ʻana i ka calorie. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa maʻamau. Hiki i nā kānaka ke koho i ka Assault Bike Run e hoʻoikaika i ko lākou kino holoʻokoʻa, e hoʻoikaika i nā hana hoʻemi kaumaha, a i ʻole e hoʻololi i kā lākou papa hana me kahi hoʻoikaika kino piha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo Paikikala Hoouka

• E hoʻopaʻa paʻa i nā lima, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a paʻa kou mau wāwae ma nā wāwae.
• E hoʻomaka i ka hele wāwae ma ka wikiwiki e hoʻomaha ai, e hōʻoia i ka maʻalahi a me ka mālama ʻana i kāu mau neʻe.
• E hoʻonui mālie i kou māmā ʻoiai e hoʻokuke ana a huki i nā lima i hope a i waho i ka puʻupuʻu me kāu hele wāwae.
• E hoʻomau i kēia no kahi lōʻihi i hoʻonohonoho ʻia a i ʻole a hiki i kou mamao i makemake ʻia, a laila e hoʻemi mālie i kou wikiwiki no kahi manawa hoʻomaha.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo Paikikala Hoouka

• ʻO ke kū pololei: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ke kū pololei ʻole. E noho pololei ma luna o ke kaʻa, me kou umauma i waho a me nā poʻohiwi i hope. E hōʻalo i ke kuʻi ʻana i luna no ka mea e hiki ai i kēia ke hōʻeha i ke kua. Eia kekahi, e hoʻopaʻa pono i kou mau wāwae ma luna o nā pedals a paʻa paʻa kou mau lima i nā lima akā ʻaʻole paʻa loa.
• ʻO ka hoʻoikaika kaulike: ʻO ka Assault Bike Run he hoʻomaʻamaʻa kino piha, no laila pono e hoʻohana like i kou mau lima a me kou mau wāwae. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i ke kino o luna a i lalo paha. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo i ka huki ʻana a me ka huki ʻana i nā lima i ka wā e hele wāwae ana me kou mau wāwae.
• Pacing: Hōʻalo i ka hoʻomaka wikiwiki ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka me ka wikiwiki haʻahaʻa

Holo Paikikala Hoouka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo Paikikala Hoouka?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Assault Bike Run. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou pae kino. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā lākou pehea e hoʻohana ai i nā mea hana a hana paha i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo Paikikala Hoouka?

• ʻO kekahi mana ʻo ka Tabata Assault Bike Run, kahi e pili ana i 20 kekona o ka hana holoʻokoʻa a ukali ʻia e 10 kekona hoʻomaha, hana hou ʻia ʻewalu manawa.
• ʻO ka Progressive Overload Assault Bike Run kahi hoʻololi kahi āu e hoʻonui mālie ai i ka pae kū'ē a i ʻole ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka manawa e hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo.
• ʻO ka Pyramid Assault Bike Run kahi koho ʻē aʻe, kahi e hoʻonui ai ʻoe i ka ikaika a i ʻole ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana, e hana ana i kahi ʻano pyramid i kāu ʻano hana.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Cross-Training Assault Bike Run ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kaʻa hoʻouka kaua me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e like me nā burpees a i ʻole kettlebell swings, e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo Paikikala Hoouka?

• Hiki i nā kowali Kettlebell ke hoʻokō i ka Assault Bike Run i ko lākou nānā ʻana i ke kino haʻahaʻa a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i kahi kūlana ikaika a me ka mana hele wāwae i ka wā o ka holo kaʻa.
• ʻO ka mea hope loa, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa hoe waʻa ke hoʻopōmaikaʻi i ko lākou hoʻohālikelike ʻana i ka neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa a me ke koi cardiovascular o ka Assault Bike Run, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika holoʻokoʻa.