Ka hoe ana

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Ka hoe ana

He hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa ʻo Rowing e hāʻawi ana i nā pono nui e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular, hoʻonui i ka ikaika, a me ka hoʻonui ʻia ʻana. He hoʻoikaika kino maikaʻi loa ia no ka poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā hiki o kekahi. Hiki i nā kānaka ke koho i ka hoe waʻa no kona ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa, hiki ke puhi i nā calorie nui, a me ka manawa kūpono e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o luna a me lalo o ke kino i ka manawa like.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka hoe ana

• E hoʻopaʻa i nā ʻauamo me ka hoʻopaʻa lima, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima a pololei kou kua.
• E hoʻomaka i ka holo ʻana ma ka hoʻokuʻu mua ʻana i hope me kou mau wāwae, a laila e hilinaʻi iki i hope a huki i nā ʻauamo i kou umauma, ma lalo pono o kou iwi ʻaoʻao.
• E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka ma ka hohola ʻana i kou mau lima, e hilinaʻi ana i mua mai nā pūhaka a e kulou i kou mau kuli e hoʻoheheʻe i ka noho i mua.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia ʻoe e mālama i kahi neʻe ʻoluʻolu a hoʻomalu ʻia a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka hoe ana

• Ka Māhele Mana: ʻAʻole ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna wale nō ka hoe, he hoʻoikaika kino piha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana nui ʻana i nā lima a me nā poʻohiwi. Ma kahi o 60% o ka mana e hele mai mai ka pahu ʻana me kou mau wāwae, 20% mai ka hoʻopaʻa ʻana i kou kumu, a ʻo ke koena 20% mai ka huki ʻana me kou mau lima.
• Ke Kaʻina o ka Neʻe ʻana: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole ia e hahai i ke kaʻina pololei o ka neʻe. ʻO ke kaʻina pololei he wāwae, pūhaka, lima ma ka huki, a me nā lima, pūhaka, nā wāwae i ka hoʻi. Hiki i ke kaʻina hana hewa ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Mai Holomua: Nui ka poʻe e hoʻolalelale i ke kaʻa hoe waʻa, ʻoi aku ka nui o ka wā hoʻōla

Ka hoe ana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka hoe ana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻoikaika hoe. He hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa maikaʻi ʻo Rowing e hoʻopili ai i nā pūʻulu ʻiʻo i ka manawa hoʻokahi, me nā lima, nā wāwae, ke kua, a me ke kumu. He hana hoʻoikaika cardiovascular maikaʻi nō hoʻi ia. Eia naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke aʻo i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea holo kaʻa e hōʻike iā ʻoe i ke ʻano hana kūpono. Eia kekahi, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi o kā lākou hana. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou, ʻoi aku ka nui inā he pilikia kou olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka hoe ana?

• Hiki i ka One-Arm Dumbbell Row ke nānā aku i kekahi ʻaoʻao o kou kino i ka manawa, me ka hoʻohana ʻana i ka dumbbell ma kahi o ka barbell.
• Hana ʻia ka Inverted Row ma ka hoʻonoho ʻana iā ʻoe iho ma lalo o kahi pahu paʻa a huki i kou kino i luna.
• ʻO ka Bent-Over Barbell Row e pili ana i ke kūlou ʻana i ka pūhaka a me ka huki ʻana i kahi pahu i luna i kou ʻōpū.
• He ʻano ʻokoʻa ka T-Bar Row kahi e hoʻohana ai ʻoe i ka mīkini T-bar, e huki ana i ka pā i kou umauma oiai e kūlou ana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka hoe ana?

• Pono nā papa no ka poʻe hoe no ka mea e hoʻomaikaʻi lākou i ka ikaika a me ka paʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ka hoe.
• He kōkua nui ka squats i ka hoʻokele waʻa i ko lākou kūkulu ʻana i ka ikaika o ka wāwae, ʻo ia hoʻi ma nā quadriceps a me nā glutes, i hoʻohana nui ʻia i ka wā hoʻokele o ka wā holo.