Hoʻohui Uila Hip

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: , Adductor Longus, Adductor Magnus
• Nā iwi ʻelua: Gracilis

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohui Uila Hip

ʻO ka Cable Hip Adduction kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, makemake e hoʻonui i ko lākou mana wāwae, kaulike, a me ka agility holoʻokoʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e pili ana i nā haʻuki e koi ana i ka neʻe ikaika ʻana i ka ʻaoʻao, a i ʻole no ka poʻe e nānā ana e kani a hoʻohua i ko lākou ʻūhā i loko.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohui Uila Hip

• E kū ma ka ʻaoʻao i ka mīkini, mamao loa i hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i kou wāwae me ka ʻole o ka hoʻopā ʻana i ka waihona, a laila paʻa i ka mīkini no ke kaulike.
• E mālama pono i kou kino a kūlou iki kou wāwae hema no ka pa'a, e huki i kou wāwae ʻākau ma mua o kou kino, e neʻe i kou wāwae hema.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau ʻiʻo, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kou wāwae hema a hana like.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohui Uila Hip

• Kūpaʻa Paʻa: He mea nui e mālama i kahi kūlana paʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laula poʻohiwi a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo. ʻAʻole kēia e hoʻomaikaʻi wale i kāu kaulike akā kōkua pū kekahi e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo āu e ʻimi nei.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e hana i kēlā me kēia hana hou me ka mālie a me ka mana. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i ka wāwae i ka wā o ka neʻe ʻana. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ka hui ʻūhā a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia i ka neʻe ʻana o kou wāwae i loko o kahi ʻano ʻoluʻolu o ka neʻe.
• Kū'ē Kū'ē: E ho'omau i ka ho'opa'a 'ana ma ke kaula a puni

Hoʻohui Uila Hip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohui Uila Hip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Hip Adduction. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, a e like me nā hoʻomaʻamaʻa āpau, pono e hana me ka akahele, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohui Uila Hip?

• ʻO ka Seated Cable Hip Adduction: Ma kēia hoʻololi, noho ʻoe ma kahi noho kokoke i ka mīkini uwea, e hoʻopili i ke kaula i kou kuʻekuʻe wāwae, a neʻe i kou wāwae i waenakonu o kou kino.
• ʻO ka Hoʻohui Hip Hoʻokahi-wāwae: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e kaulike ma ka wāwae hoʻokahi i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike.
• ʻO ka Supine Cable Hip Adduction: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou kua ma kahi noho, hoʻopili i ke kaula i kou kuʻekuʻe wāwae, a hoʻoneʻe i kou wāwae ma ka ʻaoʻao e kū'ē i ke kū'ē.
• ʻO ka Cable Hip Adduction me Squat: E pili ana kēia i ka hoʻokō ʻana i ka squat i ka manawa like e hana ana i kahi hoʻohui hip, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kino haʻahaʻa a me nā ʻiʻo kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohui Uila Hip?

• Lunges: Hoʻopili pū nā Lunges i nā mea hoʻohui hip, glutes, a me quads, e like me Cable Hip Adduction. Hiki i ke ʻano unilateral o nā lunges ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika Cable Hip Adduction.
• ʻO Glute Bridges: Hoʻopili ʻo Glute Bridges i ke kaulahao hope, me nā glutes a me nā hamstrings. Hoʻopiha kēia i ka Cable Hip Adduction ma ka hāʻawi ʻana i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, e hōʻoia ana ʻaʻole mālama ʻia nā ʻiʻo hope i ka nānā ʻana i nā mea hoʻohui hip.