Frog Reverse Hyperextension
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Frog Reverse Hyperextension
ʻO ka Frog Reverse Hyperextension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka huli ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a i ʻole ka poʻe e makemake e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka loli. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona kūpono i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo a me ka pale ʻana i ka hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi regimen hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Frog Reverse Hyperextension
- E kulou i kou mau kuli i kahi kihi 90-degere a hohola ia mau mea, e like me na wawae o ka rana.
- E hoʻokaʻawale i kou mau kīʻaha a i lalo i hope e hāpai i kou mau wāwae i luna, e kūlou i kou mau kuli a mālama i ke kūlana "frog".
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a hiki i ka laina me kou kino, a laila e hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi manawa a e kaomi i kou mau kīʻaha ma ka piko o ka neʻe.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Frog Reverse Hyperextension
- E hoʻopili i kāu mau glutes: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi mua i kāu glutes a me ke kua i lalo. No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kāu mau ʻiʻo glute i ka wā o ka neʻe ʻana. E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i kou kino luna a i ʻole nā lima e hāpai i kou mau wāwae. Pono ka hoʻokiʻekiʻe ʻana mai nā pūhaka a me nā puʻupuʻu.
- Puka Waewa Pono: E kulou kou mau wawae ma na kuli, e like me na wawae o ka rana. ʻO kēia kahi i loaʻa ai ka inoa o ka hana. E mālama pono i kou mau wāwae ma kēia kūlana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea, ʻo ka hoʻopololei ʻana i kou mau wāwae e hiki ke alakaʻi i ke kaumaha o ke kua.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: e pale i ka
Frog Reverse Hyperextension Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Frog Reverse Hyperextension?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Frog Reverse Hyperextension, akā he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā mea kaupaona ʻole, a nānā i ke ʻano a me ka hoʻokele e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Frog Reverse Hyperextension?
- ʻO ka Resistance Band Frog Reverse Hyperextension e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- Loaʻa i ka Weighted Frog Reverse Hyperextension ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae a i ʻole kahi dumbbell i paʻa ma waena o nā wāwae no ke kūʻē hou ʻana.
- Hoʻopili ka Single-leg Frog Reverse Hyperextension i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka huli ʻana i kēlā me kēia hamstring a me ka glute pākahi.
- Hana ʻia ka Incline Bench Frog Reverse Hyperextension ma luna o kahi papa incline e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Frog Reverse Hyperextension?
- ʻO nā Deadlifts he mea kōkua nui i ka Frog Reverse Hyperextension no ka mea ua hoʻoikaika lāua i ke kaulahao hope, me ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hōʻeha.
- Hoʻohui pū ka Romanian Deadlifts i ka Frog Reverse Hyperextension i ko lākou nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, akā komo pū i ke kumu, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Frog Reverse Hyperextension
- Hoʻomaʻamaʻa Frog Reverse Hyperextension
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Frog Reverse Hyperextension hoʻoikaika kino kino
- Hoʻoikaika i nā pūhaka me ka Frog Reverse Hyperextension
- ʻAʻohe mea hana hoʻoikaika pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā kino
- ʻenehana Frog Reverse Hyperextension
- Pehea e hana ai i ka Frog Reverse Hyperextension
- Frog Reverse Hyperextension no nā ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻoikaika kino puʻupuʻu