Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei

ʻO ka Hanging Straight Leg Hip Raise he hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i kou kumu, ʻoi aku ka ʻoi o ka abs haʻahaʻa, nā ʻūhā ʻāʻī, a hoʻopili pū i kou mau ʻiʻo mua a me kou poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a i ʻole pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka wehewehe muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou mana holoʻokoʻa o ke kino, kaulike, kūlana, a hiki ke kōkua i ka hana maikaʻi ʻana i nā haʻuki like ʻole a me nā hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei

• E mālama pono i kou mau wāwae a hui pū, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i mua ou a like lākou me ka honua.
• Ke like kou mau wāwae i ka honua, e hoʻohana i kou pūhaka e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i kou umauma, e mālama pololei i ka hiki.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e hoʻopili ai i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei

• Ka neʻe ʻana: He mea koʻikoʻi e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe i hoʻomalu ʻia. Hōʻalo i ka luli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou ʻōpū a me nā flexors ʻūhā e hāpai i kou mau wāwae. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka momentum he kuhi hewa maʻamau e hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Ka hanu: Pono ka hanu kūpono no kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou mau wāwae a exhale i kou hāpai ʻana iā lākou. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ka mana a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu a i ʻole ka hanu maʻamau hiki ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka luhi ʻole.
• Hui piha o

Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Hanging Straight Leg Hip Raise, akā hiki ke paʻakikī loa no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika a me ka mana. He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau e like me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ke kuli kau a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka ʻūhā kuli, a neʻe mālie i ka ʻaoʻao wāwae pololei i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei?

• Weighted Hanging Leg Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i nā paona i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui ai i ke kūʻē a me ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.
• Lateral Hanging Leg Raise: Ma kahi o ka hāpai ʻana i kou mau wāwae i mua ou, hāpai ʻoe iā lākou i ka ʻaoʻao, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo oblique.
• Reverse Hanging Hip Raise: Ma kahi o ka hāpai ʻana i kou mau wāwae i luna i kou umauma, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou pūhaka mai ka pā, e hoʻopili hou i kou abs haʻahaʻa.
• ʻO Wiper Windshield Wiper: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae i mua ou a laila hoʻoneʻe iā lākou i kēlā ʻaoʻao i kekahi ʻaoʻao e like me ka wiper windshield, e hana ana i kāu obliques a me ke kumu ma ke ʻano ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei?

• Hiki ke hoʻohui i nā Crunches Paikikala Hanging Straight Leg Hip Raises no ka mea e pili ana i nā flexors hip a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau puʻupuʻu ʻiʻo no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana.
• ʻO Russian Twists kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Hanging Straight Leg Hip Raises, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā obliques a me nā ʻōpū haʻahaʻa, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana o nā ʻiʻo kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational.