Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Cable Front
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Cable Front
ʻO ka Cable Front Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā deltoids mua, a i ʻole nā ʻiʻo poʻohiwi mua, a komo pū i ka umauma luna a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Cable Front
- E hopu i ka lima o ka mīkini uwea me kou lima ʻākau, e kū pono ana kou lima i kou kino, a e kīkoʻo loa kou lima.
- E hoʻopaʻa pololei i kou lima a e hoʻopaʻa i kou poʻo, e hoʻokiʻekiʻe mālie i ke kaula i mua ou a hiki i kou lima e like me ka papahele.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaula i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kou lima hema a hana i nā ʻanuʻu like.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Cable Front
- E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: E pale i ka luli ʻana i kou kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ho'omalu 'ana i ka ne'e 'ana ke hāpai 'oe i ke kaumaha a me kou ho'oha'aha'a i lalo.
- E hoʻomau i kāu hana nui: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, he mea nui e hoʻomau i kāu hana. Hāʻawi kēia i kahi paʻa hou a pale i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua. He kōkua nō hoʻi e hoʻonui i ka pono holoʻokoʻa o ka hoʻoikaika kino.
- Mai hoʻonui i kou mau lima: I ka hana ʻana i ka Cable Front Raise, e pale i ka hoʻonui ʻana i kou mau lima a i ʻole ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi nui ma kou mau ami kuʻekuʻe. Akā, e kūlou iki i kou mau kuʻekuʻe i loko o ka hoʻoikaika kino
Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Cable Front Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Cable Front?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Front Raise exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e kōkua a alakaʻi paha iā ʻoe ma mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Cable Front?
- Barbell Front Raise: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻonui i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka Band Resistance: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke lilo i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe i loaʻa ʻole i ke kaupaona a i ʻole ka mīkini kelepona.
- Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka lima lima: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hana hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i kēlā me kēia poʻohiwi a hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ikaika.
- Incline Bench Front Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana i lalo ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Cable Front?
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao: Hoʻopiha ʻia ʻo Lateral Raise i ka Cable Front Raise ma ka huli ʻana i nā deltoid lateral, ʻaʻole ia ka mea nui i ka Cable Front Raise. Mālama kēia i ka hoʻoikaika kaulike o nā ʻiʻo poʻohiwi āpau.
- Nā lālani kū pololei: hana nā lālani pololei i nā poʻohiwi a me nā pahele, e hoʻopiha ana i ka Cable Front Raise ma o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi lua, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Cable Front
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Hoʻoikaika kino mīkini kelepona
- Hoʻokiʻekiʻe mua no nā ʻiʻo poʻohiwi
- Nā hoʻomaʻamaʻa kelepona no ke kino luna
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā poʻohiwi me ke kaula
- Hoʻoikaika kino no nā poʻohiwi
- ʻenehana hoʻokiʻekiʻe mua ʻana
- Pehea e hana ai i ka Cable Front Raise
- Nā hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi mīkini uwea