Hoʻokiʻekiʻe keiki bipi

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe keiki bipi

ʻO ka Band Calf Raise kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo bipi, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa wāwae. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi ana e kūkulu i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino a hoʻonui i kā lākou hana kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea he maʻalahi ka hana, pono i nā mea hana liʻiliʻi (he hui kūʻē wale nō), a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nani a me ka mana o ka wāwae i nā hana e like me ka holo a me ka lele ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe keiki bipi

• Me ka hoʻopaʻa ʻana o kou poʻo, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua, e hoʻokuʻi i ke kūʻē ʻana o ka hui, a hiki i kou kū ʻana ma kou manamana wāwae.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou mau ʻiʻo pipi no ka hoʻopili ʻana.
• A laila, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua, e hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa i ka hui i ka wā o ka neʻe ʻana.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau i kāu mau neʻe ʻana i ka lohi a hoʻomalu ʻia e mālama i ke kū'ē i kāu mau keiki bipi.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe keiki bipi

• Hoʻopololei Pono Pono: E kū pololei me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu i kou kua a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻolikelike ʻia kou kino mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka hoʻokiʻekiʻe bipi, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu neʻe. Hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. E hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i ka laulā holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hiki i ka ʻoluʻolu, a laila e hoʻokiʻekiʻe iā lākou e like me kou hiki. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke hopena i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

Hoʻokiʻekiʻe keiki bipi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe keiki bipi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino keiki bipi. He hooikaika kino no ka hooikaika ana i na io bipi. Eia nā ʻanuʻu: 1. E kū pololei i luna, e paʻa ana i ke kaula kūʻē ma kēlā me kēia lima. 2. E hehi i waenakonu o ka pūʻali me nā wāwae ʻelua, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā. 3. Huki i ke kāʻei i luna e paʻa ai ʻoe i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e kūlou ana kou mau kuʻe lima. 4. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua, e kū ana ma kou manamana lima a hoʻohola i ke kaula. 5. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo i ka honua. 6. E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka me kahi pūʻulu pale māmā inā he mea hoʻomaka ʻoe. Ke hoʻoikaika nei ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā kaula me ke kūʻē hou aku. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe keiki bipi?

• Seated Band Calf Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho me kahi kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hana i kāu mau keiki bipi.
• Hoʻokiʻekiʻe Pipi Wahine Hoʻokahi-Wawae: ʻO kēia ʻano e pili ana i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi me kahi kāʻei kūʻē ma lalo o ka wāwae, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka kuʻekuʻe wāwae e huli i kēlā me kēia bipi kauō.
• Hoʻokiʻekiʻe Bipi ʻElua i kōkua ʻia i ka Band: E pili ana kēia i ke kū ʻana ma nā wāwae ʻelua me ke kāʻei kūʻē i hoʻopuni ʻia a puni lākou, a laila hoʻāla a hoʻohaʻahaʻa i nā kuʻekuʻe wāwae ʻelua i ka manawa like e hana i nā bipi ʻelua i ka manawa like.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Band Calf me ke kaulike: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma ka papa kaulike a i ʻole ka pōleʻa Bosu me kahi kāʻei kūʻē ma lalo o kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hana i kāu mau keiki bipi me ka hoʻohālikelike ʻana i kāu kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe keiki bipi?

• Lunges: Hana like nā lunges i nā ʻiʻo like me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ke keiki bipi akā mai kahi kihi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā kuʻekuʻe wāwae a me nā keiki bipi, e hoʻonui ai i nā pono o ka hāpai ʻana o ka bipi.
• Lele ʻana i ke kaula: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻoulu ʻana o ka bipi keiki ma o ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardiovascular e hoʻopaʻa pū ana i nā ʻiʻo bipi, e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻomanawanui a me ka leo ʻiʻo.