Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻElua wāwae -

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻElua wāwae -

ʻO ka Band Two Legs Calf Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo bipi, akā hoʻopili pū i nā kuʻekuʻe wāwae a me nā wāwae, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a hoʻomanawanui. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou kaulike, agility, a me ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, me ka ho'ēmiʻana i ka hopena o nāʻeha kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻElua wāwae -

• E hoʻopaʻa i nā wēlau o ka hui kūʻē me kou mau lima, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e hōʻoiaʻiʻo i ka ʻāʻī ʻana o ka hui ke kū pololei ʻoe.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua, e hoʻokuʻi i ke kū'ē o ka pūʻali, a hiki i kou kū ʻana ma kou manamana wāwae.
• E paʻa i kēia kūlana no ʻelua kekona, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i loko o kou mau ʻiʻo bipi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻElua wāwae -

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO ka maikaʻi o ka Band Two Legs Calf Raise e hilinaʻi nui ʻia i ka mana o ka neʻe. E hōʻalo i ka hoʻoikaika ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino. Akā, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua, e paʻa iki ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i ka hoʻokomo ʻana i ka ʻiʻo nui a pale i ka ʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa. 'O ia ho'i, e ho'oki'eki'e i kou mau ku'eku'e ku'eku'e e like me kou hiki, a laila e ho'oha'aha'a iho i lalo a hiki i ka ho'opā wale 'ana i ka honua. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i kekahi ʻāpana o ka neʻe ʻana hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha.
• E hoʻomau i kāu hana nui: ʻO kēia hana

Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻElua wāwae - Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻElua wāwae -?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa ʻo Band Two Legs Calf Raise. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo bipi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē i kūpono i kou pae hoʻoikaika kino. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi hui kūʻē māmā. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻElua wāwae -?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae ʻelua ma kahi ʻanuʻu: Ma ke kū ʻana i kahi ʻanuʻu, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka laulā o ka neʻe, e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻokiʻekiʻe Bipi ʻElua wāwae me kahi lele: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi lele ma luna o ka hoʻokiʻekiʻe bipi e hoʻonui i ka ikaika a hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa plyometric.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae ʻelua me kahi Pulse: Ma kahi o ka hele ʻana i lalo ma waena o nā ala ala, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi puʻupuʻu liʻiliʻi ma lalo e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo no ka manawa lōʻihi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae ʻelua me kahi paʻa: Ma ka piko o ka hoʻokiʻekiʻe bipi, e paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona e hoʻonui i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻElua wāwae -?

• Lunges: ʻO Lunges kekahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻokō i ka Band Two Legs Calf Raise ma ka huli ʻana i nā keiki bipi, hamstrings, a me quadriceps, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kaulike o ka wāwae.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Seated Calf Raise: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika i nā keiki bipi, e like me ka Band Two Legs Calf Raise, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi ala ʻokoʻa a piha i ka hoʻoikaika ʻana i ka bipi.