Ho'ole ka Mīkini Smith Ho'opa'a i ka Grip Bench Press

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini Smith

Palapala Hoʻouna i ka Ho'ole ka Mīkini Smith Ho'opa'a i ka Grip Bench Press

ʻO ka Smith Machine Decline Close Grip Bench Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o ka paʻa o ka mīkini a me ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia. Hoʻokomo pinepine ka poʻe i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana ikaika ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ho'ole ka Mīkini Smith Ho'opa'a i ka Grip Bench Press

• E hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka hoʻopaʻa paʻa ʻana, e kaʻawale nā ​​lima i ka poʻohiwi, a e hoʻoneʻe iā ia mai ka pā ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i kou umauma haʻahaʻa, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe kokoke i kou kino a puni ka neʻe.
• Ke kokoke ka pahu i kou umauma, e hoʻokuʻu iā ia i luna me ka hoʻohana ʻana i kou triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, a paʻa pono kou mau lima.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻopaʻa hou i ka pahu ma ka mīkini Smith.

Nākōkua no ka hana ʻana Ho'ole ka Mīkini Smith Ho'opa'a i ka Grip Bench Press

• **Grip**: No ka paʻi paʻa paʻa, pono kou mau lima i ka laulā poʻohiwi a kokoke iki paha. E hōʻoia i ka pololei o kou mau lima a paʻa kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopili ʻana i nā lima i hiki ke hoʻopaʻa i nā lima lima a hoʻopaʻa i ka laulā o ka neʻe.
• **Ka Hoʻonohonoho Kino**: E moe ma ka papa hoʻohaʻahaʻa me kou mau wāwae i hoʻopaʻa ʻia ma lalo o nā pā wāwae. Pono e palahalaha kou kua i ka noho a huki ʻia kou mau poʻohiwi. E hāʻawi kēia i kahi kumu paʻa a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. Hōʻalo i ka piʻo ʻana o kou kua a i ʻole ka hāpai ʻana i kou ʻāʻī mai ka noho.
• **Neʻe **: E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma lalo i ka wā

Ho'ole ka Mīkini Smith Ho'opa'a i ka Grip Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ho'ole ka Mīkini Smith Ho'opa'a i ka Grip Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Machine Decline Close Grip Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e aʻo mua i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Hiki ke paʻakikī kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka, no laila pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe i ke kaʻina hana e pale aku i nā ʻeha. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ho'ole ka Mīkini Smith Ho'opa'a i ka Grip Bench Press?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Cable Decline Close Grip Bench Press e hoʻohana ana i kahi mīkini uwea e hāʻawi i ka ʻāʻī mau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Barbell Decline Close Grip Bench Press kekahi koho ʻē aʻe, me ka hoʻohana ʻana i kahi pahu pahu ma kahi o ka mīkini Smith no kahi ʻoi aku ka manuahi o ka neʻe.
• ʻO ka Incline Close Grip Bench Press e hoʻohana ana i ka mīkini Smith he ʻano ʻokoʻa ia e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao o luna o ka umauma a me nā triceps.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Flat Close Grip Bench Press e hoʻohana ana i ka mīkini Smith he ʻano ʻokoʻa e kuhikuhi ana i ka umauma waena a me nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ho'ole ka Mīkini Smith Ho'opa'a i ka Grip Bench Press?

• Incline Dumbbell Press: Hoʻopili pū kēia hana i ka Smith Machine Decline Close Grip Bench Press e like me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma luna. Ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa a me luna, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kahi hoʻomaʻamaʻa umauma kaulike a piha.
• Lelele ʻo Pec Deck: Hoʻopiha kēia hana i ka Smith Machine Decline Close Grip Bench Press ma ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo pectoral. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke ʻano o kou umauma, he mea maikaʻi ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o kāu paʻi pākaukau.