Hoʻomake Waewa Pololei

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomake Waewa Pololei

ʻO ka Straight Leg Deadlift he hana maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi kaulahao hope ikaika. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua ma muli o kona scalability i ke kaumaha a me ka ikaika. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no kāna mau pono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomake Waewa Pololei

• E kūlou iki kou mau kuli, e kūlou ma kou ʻūhā, e hoʻohaʻahaʻa iho i kou ʻūhā a kokoke like me ka papahele ʻoiai e hoʻopaʻa ana i nā mea kaupaona kokoke i kou kino.
• Hoʻomaha iki ma kēia kūlana, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a ʻaʻole pōʻai.
• E hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua a kaomi i kou mau puʻupuʻu i ka piko o ka neʻe.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu a hoʻi pololei i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomake Waewa Pololei

• E mālama i kāu mau neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha. Pono ka hele wāwae pololei i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu, e hoʻopaʻa kokoke i kou mau wāwae, a hoʻokiʻekiʻe me ka neʻe mālie a paʻa.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke hoʻololi i kou ʻano a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha. E hoʻomaka me ka paona māmā a nānā i ka haku ʻana i ka ʻenehana ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha.
• E Piʻo iki kou mau wāwae: ʻOiai ka inoa, ʻaʻole pono kou mau wāwae i pololei i kēia hana. E kūlou iki i nā kuli e pale i ke kaumaha ma ke kua lalo a

Hoʻomake Waewa Pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomake Waewa Pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Straight Leg Deadlift. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i alakaʻi i ke kaʻina hana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomake Waewa Pololei?

• Dumbbell Straight Leg Deadlift: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe ʻana a me ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ka lima.
• ʻO Wide Stance Straight Leg Deadlift: Ma ka hoʻonui ʻana i kou kū, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā ʻiʻo like ʻole, ʻo ia hoʻi nā ʻūhā o loko a me nā ʻūhā.
• ʻO Stiff-Leg Deadlift: Ua like loa kēia me ka deadlift wāwae pololei, akā me ka piko liʻiliʻi ma nā kuli, e ʻae ai i ka hohonu hohonu o ka hamstrings.
• Romanian Deadlift: Hoʻomaka kēia ʻano hoʻololi me ka barbell ma ka pae ʻāʻī a kālele i ka hili ʻana ma nā pūhaka, mālama i ka pā kokoke i ke kino, a mālama i kahi piko liʻiliʻi i nā kuli a puni ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomake Waewa Pololei?

• ʻO ka Glute Bridge kahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me Straight Leg Deadlifts, e kālele ana i nā glutes a me nā hamstrings, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a hoʻoikaika i ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻokō ʻana o ka deadlift.
• Hoʻohui pū ka Romanian Deadlift i ka Straight Leg Deadlift ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, me ka glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, akā me kahi ʻano hana ʻokoʻa a me ke ʻano o ka neʻe ʻana, kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi.