Hoʻonui Triceps Incline

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui Triceps Incline

ʻO ka Incline Triceps Extension kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani a me ka wehewehe. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou lima, e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o ke kino o luna, a e kōkua i ka hana ʻana i nā hana i kēlā me kēia lā e pono ai ka neʻe ʻana o nā lima i ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui Triceps Incline

• E paʻa i nā dumbbells ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima a kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi.
• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha ma hope o kou poʻo, e mālama pono i kou mau kuʻe lima kokoke i kou poʻo aʻaʻole e hoʻokuʻu iā lākou i nāʻaoʻao.
• E hoʻomaha iki i ka wā aia kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a pili nā dumbbells i ka pā.
• E hoʻokuʻu hou i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui Triceps Incline

• Paʻa kūpono: E hoʻopaʻa pono i ka dumbbell. E kū pono ana kou mau lima i loko a pili pono kou mau lima. ʻO ka paʻa maikaʻi ʻole hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima a i ʻole ka hāʻule ʻana o ke kaumaha.
• Nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia: e hōʻalo i ka hana wikiwiki ʻana. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Akā, e hoʻopaʻa pono i ka neʻe ʻana i luna a me lalo i ka lohi a hoʻomalu ʻia.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka nui o ka Incline Triceps Extension, pono e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hiki i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima. E hōʻalo i ka hoʻopiʻi hapa ʻoiai hiki iā lākou ke kaupalena

Hoʻonui Triceps Incline Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui Triceps Incline?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Triceps Extension. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui Triceps Incline?

• Hoʻonui ʻia ʻo Lying Incline Triceps: Ma kēia ʻaoʻao, e moe palahalaha ʻoe ma luna o kahi papa incline a hoʻohaʻahaʻa i nā kaupaona mai kahi kūlana kiʻekiʻe a hiki i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou poʻo, e kālele ana i ke poʻo ʻaoʻao o nā triceps.
• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻokahi-Arm Incline: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma ka lima hoʻokahi, e moe ana ma luna o kahi papa incline, a hoʻolōʻihi i ka lima ma luna o ke poʻo, e ʻae ana i ka nānā ʻana i kēlā me kēia tricep.
• Incline EZ-Bar Triceps Extension: Ma ʻaneʻi, hoʻohana ʻoe i kahi EZ-bar ma kahi o nā dumbbells i ka wā e moe ana ma luna o kahi incline bench, e hāʻawi ana i kahi paʻa ʻē aʻe e hiki ke hōʻemi i ke kaumaha ma nā lima.
• Reverse-Grip Incline Triceps Extension: Aia kēia mana i ka paʻa ʻana i ka barbell a i ʻole dumbbell me kahi

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui Triceps Incline?

• Skull Crushers: Hoʻopili pono nā mea hoʻoheheʻe iwi i nā ʻiʻo triceps brachii, e like me nā hoʻonui triceps incline, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i kēia mau ʻiʻo no ka ikaika lima kaulike.
• Overhead Triceps Extension: Hana kēia hana i nā triceps mai kahi ʻokoʻa ʻē aʻe, e hoʻoikaika ana i ka pale ʻana o ka ʻiʻo a me ka ʻokoʻa i kāu hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo holoʻokoʻa a me ka ikaika i nā lima, e hoʻokō ana i ka hana i hana ʻia e ka incline triceps extensions.