Hoʻonui Triceps Noho Dumbbell

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui Triceps Noho Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Seated Triceps Extension kahi hoʻoikaika aʻo ikaika e kuhikuhi pono a hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo triceps, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino luna. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, kani i ko lākou mau lima, a i ʻole ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo no ka ʻike kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui Triceps Noho Dumbbell

• Pono nā poho lima e kū i luna a pili kou mau kuʻe lima i kou poʻo. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell ma hope o kou poʻo me ka mālama ʻana i kou mau lima i luna, e kulou wale i kou mau kuʻe lima a hiki i kahi kihi 90-degere.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohana i kāu triceps e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o ka repetitions i makemake ʻia, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou poʻo i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka pono.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui Triceps Noho Dumbbell

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo me ka mālie, kaohi ʻia a hiki i kou mau kuʻe lima ma kahi o 90-degere. A laila, e hoʻohana i kāu triceps e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻihoʻi i ka dumbbell i kahi hoʻomaka. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i kāu triceps.
• E mālama i ke kūlana kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou poʻo i ka wā hoʻoikaika. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuʻekuʻe lima i nā ʻaoʻao, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka

Hoʻonui Triceps Noho Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui Triceps Noho Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Seated Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona e ʻoluʻolu e hāpai a e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā hoʻāʻo mua a hiki i ka mākaukau ʻana o ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui Triceps Noho Dumbbell?

• ʻO ka Two-Arm Dumbbell Triceps Extension kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e hoʻohana ai i ʻelua dumbbells ma kahi o hoʻokahi, e kuhikuhi ana i kēlā me kēia tricep pākahi no kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike.
• Hana ʻia ka Incline Dumbbell Triceps Extension ma luna o kahi papa incline, e kuhikuhi ana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī.
• ʻO ka Lying Dumbbell Triceps Extension, a i ʻole nā ​​mea hoʻoheheʻe iwi poʻo, he ʻano ʻokoʻa kahi āu e moe palahalaha ai ma luna o kahi noho me nā dumbbells ma luna o kou umauma a hoʻohaʻahaʻa mālie iā lākou i kou lae.
• ʻO ka One-Arm Dumbbell Triceps Extension kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻoikaika kino me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻiʻo imbalances a me ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻiʻo e hana ʻia.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui Triceps Noho Dumbbell?

• ʻO nā Crushers Skull: E like me ka Dumbbell Seated Triceps Extension, ʻo ka poʻe crushers e nānā i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps, akā pili lākou i kahi kihi ʻokoʻa a me ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻoulu ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo no ka hoʻomohala ʻana.
• Tricep Dips: Hoʻopili nā Tricep dips i nā Dumbbell Seated Triceps Extensions ma o ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o ke kino e hana i nā triceps, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a me ka hoʻopili ʻana i ke kumu, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa ma ka hoʻohui ʻana i ka ikaika lima.