Hoʻopaʻa ʻia nā manamana wāwae pōʻai lima lima

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻia nā manamana wāwae pōʻai lima lima

ʻO ka Hands Clasped Circular Toe Touch he hana hoʻoikaika kino ia e kuhikuhi ana i nā hamstrings, glutes, a me ke kumu, e hāpai ana i ka maʻalahi a me ka ikaika i kēia mau wahi. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka maʻalahi. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani o ka ʻiʻo a me ka posture, akā kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻia nā manamana wāwae pōʻai lima lima

• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ke kūlou ʻana ma kou pūhaka a e hilinaʻi i kou ʻūhā ma ka ʻaoʻao ʻākau, e hana i ka neʻe pōʻai i kou iho ʻana i lalo e hoʻopā i kou wāwae ʻākau me kou mau lima puʻupuʻu.
• Ma hope o ka hoʻopā ʻana i kou wāwae ʻākau, e hoʻomau i ka neʻe ʻana i ka neʻe pōʻai me ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau lima paʻa i ka wāwae hema.
• E hoʻopā i kou wāwae hema me kou mau lima puʻupuʻu a laila e hoʻomau i ka neʻe pōʻai, e hoʻihoʻi i kou mau lima i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻia nā manamana wāwae pōʻai lima lima

• Ka neʻe ʻana: ʻOiai e hana ana i ka Hands Clasped Circular Toe Touch, he mea nui e neʻe ma ke ʻano hoʻomalu. E kulou mālie i kou pūhaka a hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i kou manamana wāwae, a laila e hoʻoneʻe i ka neʻe pōʻai i kekahi ʻaoʻao a hoʻi i luna. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi no kēia hana. Kōkua ia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a mālama i ke kaulike. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi wale ʻana i nā ʻiʻo hope, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
• ʻenehana hanu

Hoʻopaʻa ʻia nā manamana wāwae pōʻai lima lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻia nā manamana wāwae pōʻai lima lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Hands Clasped Circular Toe Touch Touch, akā pono lākou e hoʻomaka mālie a akahele. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ke kaulike, ka maʻalahi, a me ka hoʻonohonoho ʻana, i nele paha ka poʻe hoʻomaka. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ko lākou ʻoluʻolu a maʻalahi. Inā manaʻo lākou i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono lākou e hoʻōki koke i mea e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ke ʻano pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻia nā manamana wāwae pōʻai lima lima?

• ʻO ka Seated Toe Touch, kahi āu e noho ai ma ka papahele me kou mau wāwae e hohola a hiki i kou manamana wāwae.
• ʻO ka Standing Toe Touch, kahi āu e kū pololei ai, e kulou ma ka pūhaka, a hiki i kou manamana wāwae.
• ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi, kahi āu e kaulike ai ma ka wāwae hoʻokahi a hiki i ka manamana wāwae o ka wāwae i hāpai ʻia.
• ʻO ka Yoga Toe Touch, kahi āu e kū ai i kahi kū ākea, e kulou ma ka pūhaka, a e hōʻea i kou manamana wāwae me ke kino luna hoʻomaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻia nā manamana wāwae pōʻai lima lima?

• Forward Fold: E like me ka Hands Clasped Circular Toe Touch, hoʻolaha ka Forward Fold i ka hamstring a me ke kua i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe a me ka hana i ka hoʻoikaika lima lima.
• Plank: ʻOiai ʻo ka Hands Clasped Circular Toe Touch e kālele ana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana, hoʻopiha ka Plank iā ia ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i ke kaulike o ka ikaika a me ka maʻalahi i kāu hana hoʻomaʻamaʻa.