Hoʻopaʻa ʻoluʻolu

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻoluʻolu

ʻO ka Concentration Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā biceps, e hoʻoikaika ana i ka ulu a me ka ikaika. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou mau ʻiʻo lima, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino luna, a loaʻa i kahi kino ʻoi aʻe ka leo a me ka wehewehe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻoluʻolu

• E hoʻomaha i kou kuʻe lima ʻākau ma loko o kou ʻūhā ʻākau, e hoʻopaʻa pono i ka hohola piha ʻana o kou lima a ke alo nei ka poho lima i mua.
• E wili mālie i ka dumbbell i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou lima a me kou kuʻe lima ma kou ʻūhā, e hoʻoneʻe wale i kou lima.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka curl, e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo bicep.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka, a e hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kou lima hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻoluʻolu

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: He mea nui ka mālama ʻana i ka neʻe lohi, kaohi ʻia i loko o ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e wikiwiki i nā reps. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• **Hōʻalo i ka Neʻe Kuʻekuʻe**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i ka kuʻekuʻe i ka wā e hāpai ana i ke kaumaha. Pono kou kuʻe lima ma kahi, a ʻo kou lima mua wale nō e neʻe. Inā e neʻe ana kou kuʻekuʻe, ʻo ia hoʻi ke komo nei ʻoe i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi, ka mea e lanakila ai ke kumu o kēia hoʻoikaika kaʻawale.
• **Kenehana hanu**: E hoʻomanaʻo e hanu pono. Exhale i kou wili ʻana i ka dumbbell i kou poʻohiwi, a inh

Hoʻopaʻa ʻoluʻolu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻoluʻolu?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Concentration Curl. He hana maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika bicep. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻoluʻolu?

• Hammer Concentration Curl: Hana ʻia kēia me ka paʻa hāmare (kahi e kū pono ai kou mau lima kekahi i kekahi), e kālele nui ana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis.
• Seated Concentration Curl: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e noho ana ma kahi noho, e ʻae ai i ka paʻa a me ka hoʻokaʻawale ʻana o nā biceps.
• Hoʻokahi-Arm Preacher Curl: ʻOiai ʻaʻole pololei ka curl concentrate, hoʻokaʻawale kēia ʻano i ka biceps akā hoʻohana i kahi papa haʻi no ke kākoʻo.
• Incline Concentration Curl: Hana ʻia kēia ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hāpai ʻana a kuhikuhi i nā biceps mai kahi ʻaoʻao ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻoluʻolu?

• Tricep Dips: Ke kau nei kēia hana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo kūʻē i ka biceps. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kāu triceps, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka ikaika a me ke ʻano o ka lima kaulike, e hoʻokō ana i ka Bicep-focused Concentration Curls.
• ʻO nā Curls Preacher: Hoʻokaʻawale nā ​​​​curl preacher i nā ʻiʻo bicep ma ke ʻano like me Concentration Curls, akā hoʻopili pū lākou i ka brachialis a me brachioradialis, e kōkua ana e hoʻonui i ka ikaika a me ka nui o kou mau lima.