Hoʻokahi Kūwae wāwae

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi Kūwae wāwae

ʻO ka One Leg Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi o nā wāwae, pūhaka, a me ke kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa. Hoʻokomo pinepine ka poʻe i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau ma muli o kona hiki ke hoʻokūkū a hoʻomaikaʻi i ko lākou hoʻonohonoho ʻana, ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻomalu ʻana i ke kino, ʻoiai e hāpai ana i ka ʻoi aku ka maikaʻi a me ka neʻe hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi Kūwae wāwae

• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino e like me kou hiki ma ke kulou ʻana i ke kuli o kou wāwae kū, me ka hoʻopololei ʻana i kou kua a hoʻopaneʻe ʻia kou wāwae ʻē aʻe.
• E hoʻopaʻa pōkole i ke kūlana kuʻekuʻe, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou kuli ma mua o kou manamana wāwae a koe ka wāwae lōʻihi mai ka honua.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana kū mua, me ka hoʻohana ʻana i ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae kū.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi Kūwae wāwae

• **Balance**: Nui ka poʻe e hakakā nei me ke kaulike ma kēia hoʻoikaika kino. No ke kōkua ʻana i kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pā a i ʻole kahi noho no ke kākoʻo i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe e hana i ka One Leg Squats. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou kaulike, e hoʻāʻo e hana i ka hana me ke kākoʻo ʻole.
• **Depth of the Squat**: ʻAʻole hele hohonu ka hewa maʻamau i ka squat. E ho'āʻo e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho a hiki i ka haʻahaʻa ʻana o kou ʻūhā ma mua o kou hui kuli. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i kēia haʻahaʻa i ka wā mua, ua maikaʻi. E hana i ka hoʻonui ʻana i kāu

Hoʻokahi Kūwae wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi Kūwae wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa One Leg Squat, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka squats wāwae hoʻokahi i kōkua ʻia a i ʻole nā ​​hoʻololi maʻalahi a neʻe mālie i ka hoʻomaʻamaʻa piha. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono no ka pale ʻana i ka ʻeha, no laila he mea maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi Kūwae wāwae?

• Bulgarian Split Squat: No kēia hoʻololi, kau ʻoe i ka wāwae o kou wāwae hana ʻole ma luna o kahi noho ma hope ou a hana i ka squat ma kekahi wāwae.
• Skater Squat: He ʻano hoʻololi paʻakikī kēia kahi e hoʻi ai ʻoe i hope me ka wāwae hana ʻole, hoʻopā i ke kuli i ka honua me ka mālama ʻana i ke kuli o ka wāwae hana.
• Curtsy Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, ke ʻaʻa ʻoe i ka wāwae hana ʻole ma hope o ka wāwae hana, me he mea lā e hana ana i kahi curtsy, a laila hana i ka squat.
• Hoʻokahi Leg Box Squat: No kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka squat me ka wāwae hoʻokahi i ka wā e noho ana ma luna o ka pahu a i ʻole ka noho ʻana, a laila e kū i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi Kūwae wāwae?

• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻopiha i ka One Leg Squats ma ka hoʻoikaikaʻana i nā hamstrings a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i ke kākoʻo maikaʻi a me ke kūpaʻa i ka wā e hana ai i nā squats.
• Hiki i nā keiki bipi ke hoʻonui i nā pono o ka One Leg Squats ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō kūleʻa o ka squat.