Kettlebell Goblet Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Goblet Squat

ʻO ka Kettlebell Goblet Squat kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa holoʻokoʻa e kuhikuhi nui ana i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku hoʻi i nā quads, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e hana pū ana i ke kino a me luna. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika maʻamau e pili ana i ke kaumaha o ka kettlebell i hoʻohana ʻia. Makemake nā kānaka e hana i kēia haʻawina no ka mea e hoʻoikaika ana i ka ikaika hana, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūlana, a hoʻonui i ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Goblet Squat

• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika ʻana ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope a kūlou i nā kuli, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ʻoiai e kau pololei ana kou umauma a me kou kua.
• E kuʻekuʻe i lalo a emi iho kou pūhaka ma mua o kou mau kuli, e hoʻomau i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae a ʻaʻole e hele ma mua o kou manamana wāwae.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka squat, a laila kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū hou i kahi i hoʻomaka ai, e mālama ana i ka bele ma kou umauma.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka nui o nā hana hou i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Goblet Squat

• Hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no ka kūpaʻa a me ka pale ʻana i kou kua lalo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻōpū a i ʻole ke kua i lalo, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha. Akā, e hoʻopaʻa paʻa i kou kino i ka neʻe ʻana.
• Ka neʻe ʻana: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hōʻoia e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i loko o ka squat a laila e hoʻokuʻu i luna ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• Ka hohonu o Squ

Kettlebell Goblet Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Goblet Squat?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Goblet Squat. He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa maikaʻi ia e hoʻopaʻa mua i ke kino haʻahaʻa a me ke kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e aʻo i ka ʻenehana kūpono ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Goblet Squat?

• Kettlebell Sumo Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka kettlebell me nā lima ʻelua a mālama i kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula ʻāʻī, a laila e kulou i lalo, e mālama pololei i kou kua a me ka umauma i luna.
• Hoʻokahi-Arm Kettlebell Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka kettlebell ma ka lima hoʻokahi ma ka pae poʻohiwi a me ka hoʻokō ʻana i ka squat, e hoʻāʻo nei i kāu kaulike a hoʻokomo hou i kāu kumu.
• Kettlebell Overhead Squat: Hoʻopili kēia i ka paʻa ʻana i ka kettlebell ma luna o ke poʻo me hoʻokahi a i ʻole nā ​​lima ʻelua i ka wā e hana ana i ka squat, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a hoʻopili i kou mau poʻohiwi a me nā lima.
• Kettlebell Squat and Press: He hoʻoikaika kino kēia kahi e hana ai ʻoe i kahi kīʻaha kīʻaha a laila kaomi i ka kettlebell ma luna o ke poʻo ke kū ʻoe i luna, e hana ana i kou kino lalo a luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Goblet Squat?

• Hiki i ka Bulgarian Split Squat ke hoʻopiha i ka Kettlebell Goblet Squat ma ka nānā ʻana i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika a i ʻole ka maʻalahi i hiki ke nānā ʻia me nā squats ʻelua wāwae.
• ʻO ka Kettlebell Deadlift kekahi hana e pili ana, no ka mea, e kuhikuhi pū ana ia i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa akā me ka hoʻoikaika ʻana i ke kua a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika piha i ka wā e hui pū ai me ka Goblet Squat.