Hoʻokiʻekiʻe mua

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe mua

ʻO ka Front Raise kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids mua, hoʻonui i ka ikaika o ka poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Front Raises i kā lākou hana maʻamau e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e kani i ko lākou poʻohiwi, a hoʻonui i kā lākou hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe mua

• ʻOiai e hoʻopaʻa ana i kou kino, e hāpai i nā dumbbells i mua ou me nā kuʻe lima a me nā lima i lalo. E hoʻomau i ka piʻi ʻana a hiki i kou mau lima ma luna aʻe e like me ka papahele.
• Hoʻomaha no kekona ma ke poʻo o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hōʻoia i ka pololei o kou hanu ʻana i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i nā kaumaha a me ka hoʻoulu ʻana i ka wā e hāpai ai.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe mua

• **Manaʻo i ka Neʻe **: E hoʻokiʻekiʻe i nā paona ma kahi neʻe hoʻomalu a maʻalahi i ke kiʻekiʻe o kou mau poʻohiwi. Hōʻalo i ka hoʻoluli ʻana i nā paona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai iā lākou, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Pēlā nō, e hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano hoʻomalu, e kūʻē i ka makemake e ʻae i ka gravity e hana.
• **E koho i ke kaumaha kūpono**: E koho i nā paona paʻakikī akā hiki ke mālama ʻia. Inā paʻakikī ʻoe i ka mālama ʻana i ke ʻano a i ʻole ka mālama ʻana i nā paona, kaumaha paha lākou. ʻO ka mea ʻē aʻe, inā hiki iā ʻoe ke hana maʻalahi i nā hoʻonohonoho he nui me ka luhi ʻole, maʻalahi paha lākou.
• **E Piʻo iki i kou mau lima**: Ma kahi o ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou mau lima, e hoʻomau i kahi piʻo iki ma kou mau kuʻekuʻe. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi o kou mau ami kuʻekuʻe a hoʻopaʻa i ka nānā ʻana

Hoʻokiʻekiʻe mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe mua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Front Raise. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika a kani i nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua iā ʻoe i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe mua?

• ʻO ka Dumbbell Front Raise kahi mana e hoʻohana ai ʻoe i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, kahi e hiki ai ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka One Arm Front Raise kahi hoʻololi kahi e hāpai ai ʻoe i hoʻokahi lima i ka manawa, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻoikaika i ke kumu e hana ikaika e mālama i ke kaulike.
• ʻO ka Plate Front Raise kahi mana e hoʻohana ai ʻoe i ka pā kaumaha ma kahi o ka barbell a i ʻole nā ​​dumbbells, e hoʻololi i ka paʻa a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika forearm.
• ʻO ka Cable Front Raise kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi mīkini kelepona, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe holoʻokoʻa a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe mua?

• Nā Lateral Raises: He hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika ʻana i ka Front Raises no ka mea e kuhikuhi ana i ke poʻo ʻaoʻao o nā deltoids, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi kaulike a kōkua i ka hana ʻana i ke kino holoʻokoʻa.
• Nā lālani kū pololei: hana nā lālani pololei i nā ʻiʻo trapezius a me nā deltoids, e like me nā hoʻokiʻekiʻe mua. Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i ka Front Raises ma ke kōkua ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino luna.