Noho ka Hale Pai
Kumu hoʻoholo
Ke kinoIwi āpopo
Kiko kāPālua pepeke
Nā iwi nuiDeltoid Anterior
Nā iwi ʻeluaDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho ka Hale Pai
ʻO ka Seated Military Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, akā hoʻokomo pū i nā triceps a me ke kua i luna. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ka Hale Pai
- E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a ma luna pono o kou mau kuʻe lima.
- E hoʻokuʻu i ka pahu i luna a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima ma luna o kou poʻo, me ka ʻole e laka i kou mau kuʻe lima ma luna.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka barbell a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho ka Hale Pai
- ** Hoʻopaʻa a me ke Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe **: E hoʻopaʻa i ka pahu ma ka pae poʻohiwi me nā poho lima e kū ana i mua. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻoia i kou mau kuʻe lima ma lalo pono o kou mau lima ke nānā ʻia mai ka ʻaoʻao. He mea koʻikoʻi kēia alignment no ka pale ʻana i ke koʻikoʻi ʻole ma kou mau lima a me nā kuʻekuʻe.
- **Ka Neʻe Manaʻo ʻia**: E hāpai pololei i ka pahu a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima, akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻekuʻe. Hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pahu pahu no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- **Kenehana hanu**: ʻO ka hanu kūpono
Noho ka Hale Pai Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ka Hale Pai?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Military Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ka Hale Pai?
- Behind-the-Neck Seated Military Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka barbell ma hope o ka ʻāʻī ma mua o ke alo, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi akā pono e hana ʻia me ka akahele ma muli o ka hiki ke hoʻonui i ke koʻikoʻi poʻohiwi.
- Noho ʻia ka Paʻi Koa me nā Pūnae Kūʻē: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o nā mea kaupaona, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana a kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
- ʻO ka Mīkini Paʻi Koa Koa: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini kikoʻī e hiki ke hāʻawi i ka paʻa a me ka hoʻomalu, e lilo ia i koho maikaʻi no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole nā poʻohiwi ʻeha.
- Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana i nā poholima mai ke alo i ke kino ma lalo o ka hāpai ʻana a hiki i mua i luna, e huli ana i nā ʻāpana like ʻole o ka.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ka Hale Pai?
- Nā lālani kū pololei: hana nā lālani pololei i ka trapezius a me nā deltoids, e like me ka Seated Military Press, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino luna a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke kūlana maikaʻi.
- Push-ups: Hoʻopili nā push-up i nā triceps, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo o ka umauma, he mea koʻikoʻi no ka neʻe ʻana i luna i ka Seated Military Press, a laila e hoʻonui ai i ka hana a me nā hopena o ka hopena.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho ka Hale Pai
- Hoʻoikaika poʻohiwi Barbell
- Noho ka Barbell Koa Press
- Haʻawina hoʻoikaika poʻohiwi
- Hoʻoikaika kino o luna
- Noho Paʻi Koa Koa
- Hoʻoikaika kino poʻohiwi Barbell
- Hoʻoikaika kino kūkulu ʻāpoʻohiwi
- Paʻi Barbel Noho no nā poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi koa
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi Barbell noho