Hoʻole ʻia ka Uea Hoʻokahi Lima Paʻi

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻole ʻia ka Uea Hoʻokahi Lima Paʻi

ʻO ka Cable Decline One Arm Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻo ia hoʻi nā pectoral haʻahaʻa, ʻoiai e hoʻopili ana i nā triceps a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻonui i ke kaulike o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kēlā me kēia hana hoʻomaʻamaʻa, e lilo ia i mea hoʻohui makemake no ka poʻe e ʻimi nei i nā pahuhopu hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻole ʻia ka Uea Hoʻokahi Lima Paʻi

• E kū ma ka ʻaoʻao i ka mīkini, e kaʻawale nā ​​wāwae me ka laulā o ka poʻohiwi, a hopu i ka lima me ka lima mamao loa mai ka mīkini, e hoʻopaʻa pono i kou lima.
• E hoʻonoho i kou kino i mua iki a kau i kou lima kaʻawale ma kou ʻūhā no ke kaulike.
• E kuʻekuʻe i kou kuʻekuʻe a huki i ke kaula kaula i lalo a ma luna o kou kino, e hoʻopau me kou lima kokoke i kou ʻūhā ʻē aʻe, ʻoiai e pili ana kou lima i kou kino.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou lima e hoʻolōʻihi piha, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻole ʻia ka Uea Hoʻokahi Lima Paʻi

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: Ke kaomi nei ʻoe i ke kaula, e ʻike pono e hana me ka lohi a me ke ʻano hoʻomalu. Mai ʻae i ke kaumaha e hoʻomalu iā ʻoe. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokomo pono i nā ʻiʻo.
• Ke ʻano kūpono: I kou kaomi ʻana i ke kaula, e kūlou iki kou kuʻekuʻe a e laina me kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka laka ʻana i kou kuʻekuʻe ma ka hopena o ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i ka hui. Eia kekahi, e pale i ka hoʻokuʻu ʻana i kou poʻohiwi i mua, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha poʻohiwi.
• E hoʻopili i kāu Core: Pono kāu kumu i ka hana a pau e mālama i kāu kaulike a paʻa

Hoʻole ʻia ka Uea Hoʻokahi Lima Paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻole ʻia ka Uea Hoʻokahi Lima Paʻi?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Decline One Arm Press exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka loea hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke ma mua o kou palena.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻole ʻia ka Uea Hoʻokahi Lima Paʻi?

• ʻO ka Seated One Arm Cable Press kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi e noho ai ke kanaka ma luna o kahi noho e kū pono ana i ka mīkini kelepona, e hiki ai ke nānā hou aku i nā ʻiʻo o ka umauma.
• ʻO ka Incline One Arm Cable Press kahi ʻano ʻokoʻa e kuhikuhi ana i ka umauma luna, kahi e hoʻohana ai ke kanaka i kahi pae incline e kū pono ana mai ka mīkini uwea.
• ʻO ka One Arm Cable Fly he ʻano hoʻololi e pili ana i kahi neʻe kahili ma mua o ka neʻe kaomi ʻana, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa.
• ʻO ka Cable Crossover One Arm Press kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ke kanaka i ʻelua mīkini uwea i hoʻonoho ʻia ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika ʻana o nā ʻiʻo o ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻole ʻia ka Uea Hoʻokahi Lima Paʻi?

• Nā Push-ups: Hoʻohana nā push-up i nā ʻiʻo nui like me ka Cable Decline One Arm Press (pectoralis major and triceps), akā hoʻopili pū lākou i nā ʻiʻo kumu a me nā poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO Tricep Dips: ʻOiai ke kuhikuhi nui nei i nā triceps, hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo o ka umauma, e like me ka Cable Decline One Arm Press, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i ke kino o luna a hoʻokō i ka hana i hana ʻia ma ke kelepona.