Pa'i Puuma Ku Uea

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Pa'i Puuma Ku Uea

ʻO ka Cable Standing Chest Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kūʻē e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau ma muli o kona kūpono i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui muscular, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pa'i Puuma Ku Uea

• E kū i waenakonu o ka mīkini uwea, e kū pono ana mai ia mea, a hopu i nā lima o nā kaula i kēlā me kēia lima me kou mau lima i lalo.
• E neʻe i mua e hoʻoikaika i nā kaula, e hoʻonoho i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, a e kukuli iki i kou mau kuli no ke kūpaʻa.
• E hoʻokuʻu i nā lima i mua ma ka hohola ʻana i kou mau lima a hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo o ka umauma, e hoʻolou iki i kou mau kuʻe lima e pale i ka laka.
• E hoʻihoʻi mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i nā ʻiʻo o kou umauma e kikoo, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pa'i Puuma Ku Uea

• Paʻa Pono: ʻO ka paʻa kekahi mea koʻikoʻi o kēia hana. E hoʻopaʻa paʻa i kou mau lima i nā lima a ʻaʻole e kulou i hope kou mau lima. E kū ana kou mau lima i lalo, a e ku pono kou mau lima me kou umauma, ʻaʻole kou mau poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e hana wikiwiki i ka hana. ʻO nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia e hoʻoikaika maikaʻi i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Cable Standing Chest Press, pono ʻoe e ʻimi i kahi ʻano holoʻokoʻa. 'O ia ho'i ka ho'oku'u 'ana i nā kaula i mua ou a hiki i ka hohola 'ana o kou mau lima, a laila lawe lohi

Pa'i Puuma Ku Uea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pa'i Puuma Ku Uea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cable Standing Chest Press. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia no ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua e hōʻoia i ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pa'i Puuma Ku Uea?

• ʻO ka Incline Cable Chest Press kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao o luna o ka pahu ma ka hoʻoponopono ʻana i ka noho i kahi kūlana incline.
• ʻO ka Decline Cable Chest Press kahi hoʻololi e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma, i loaʻa ma ka hoʻoponopono ʻana i ka noho i kahi kūlana hoʻohaʻahaʻa.
• He ʻano ʻokoʻa ka Cable Crossover Chest Press i ka hoʻomaʻamaʻa, kahi āu e kau ai i kou mau lima i ka piko o ka neʻe ʻana e komo i nā ʻiʻo ʻiʻo.
• ʻO ka Two-Arm Cable Chest Press kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ʻia ai nā lima ʻelua i ka manawa like, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pa'i Puuma Ku Uea?

• Push-Ups: Hoʻohana ʻia nā push-up i nā hui puʻupuʻu like ʻole e like me ke kaula e kū ana i ka pahu kaomi, akā pili pū lākou i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.
• ʻO Tricep Dips: ʻOiai ʻo ke kaula e kū nei i ka pahu pahu e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, hoʻopiha nā tricep dips i kēia ma ka huli ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka pahu paʻi, no laila e hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka maikaʻi o kou umauma.