Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka Band Resistance Kū i luna

• Ke kino: Puolo, Iwi āpopo
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka Band Resistance Kū i luna

ʻO Resistance Band Standing Overhead Warming-up he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka maʻalahi, e pili ana i nā poʻohiwi, kua, a me nā lima. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe i hoʻōla mai nā ʻeha, ma muli o kona ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa. Makemake nā kānaka e komo i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaʻamaʻa wale i nā ʻiʻo, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka Band Resistance Kū i luna

• E kīkoʻo pololei i kou mau lima ma luna o kou poʻo me ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ke kāʻei kūʻē, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o ke kāʻei akā ʻaʻole paʻa loa.
• E huki mālie i ke kāʻei ʻokoʻa i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia kou mau lima, me ka manaʻo i ke kūpaʻa ʻana a me ke kikoo ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou mau lima, e hoʻomau i ka haʻalulu i ka hui.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e ʻike pono e hoʻopaʻa mau i kou kino a me kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka Band Resistance Kū i luna

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa i ke kāʻei kūʻē akā ʻaʻole paʻa loa. Pono ka laula o kou paʻa ʻana a hiki i ka wā e hohola ʻia ai kou mau lima ma luna o ke poʻo, paʻa ke kaula akā ʻaʻole naʻe. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka paʻa ʻana i ka pūʻali a paʻa paha, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi o ka ʻiʻo a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e nānā i nā neʻe mālie a me ka hoʻomalu. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a pale i nā hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i kou mau ʻaoʻao e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka holo piha. Hana kekahi poʻe

Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka Band Resistance Kū i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka Band Resistance Kū i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Resistance Band Standing Overhead Warming-up. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika kino a hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i kēlā me kēia pae kino. Eia nō naʻe, he mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka Band Resistance Kū i luna?

• Resistance Band Overhead Squat: Hoʻokomo kēia hoʻololi i kahi squat i ka neʻe. Hoʻopaʻa ʻoe i ke kāʻei ma luna o ke poʻo me kou mau lima i hoʻolōʻihi ʻia, a laila e kulou i lalo me ka mālama ʻana i ke kāʻei i ke kūlana like.
• Hoʻonui ʻia ʻo Resistance Band Overhead Tricep Extension: E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, e paʻa i kekahi ʻaoʻao o ke kāʻei kūʻē me nā lima ʻelua, e hoʻolōʻihi i kou mau lima i luna, a laila e kūlou i nā kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i ke kaula ma hope o kou poʻo, e hana ana i kāu triceps.
• Resistance Band Overhead Press: Hana kēia hoʻololi i kou mau poʻohiwi. E kū i waenakonu o ke kāʻei, e hoʻopaʻa i nā wēlau ma kēlā me kēia lima, a kaomi i kou mau lima i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Band Resistance Band: Kū me nā wāwae

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka Band Resistance Kū i luna?

• ʻO Resistance Band Chest Press: Hoʻopiha kēia i ka Standing Overhead Warming-up ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo pectoral a me nā triceps, i hana ʻia ma ke ʻano he mau ʻiʻo lua i ka wā o ka neʻe ʻana o luna, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral Band Resistance: Hoʻopiha kēia hana i ka Standing Overhead Warming-up ma ka huli ʻana i nā deltoids a me nā ʻiʻo hope o luna, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūlana i ka wā o ka neʻe ʻana o ke poʻo, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano holoʻokoʻa o ke kino a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.