Palekana Band Plank March

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka Palekana Band Plank March

ʻO ka Resistance Band Plank March kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kino a haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino a me nā mea haʻuki e nānā ana e hoʻonui i ko lākou ikaika hana a me ka hoʻomanawanui. He mea ʻoluʻolu kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ka papa kuʻuna, akā hoʻokomo pū kekahi i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī a ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Palekana Band Plank March

• E kau i kahi kaula kū'ē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hōʻoia i ka paʻa akā ʻaʻole paʻa loa, e hiki ai ke neʻe.
• E hoʻopili i kou poʻo a me kou puʻupuʻu, a laila e hāpai i kou wāwae ʻākau mai ka honua, e kulou i kou kuli i kou umauma.
• E hoʻihoʻi mālie i kou wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka hui kūʻē.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me kou wāwae hema, a hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka lōʻihi o kāu hoʻonohonoho.

Nākōkua no ka hana ʻana Palekana Band Plank March

• Hoʻokomo pono i ka Band: E kau i ke kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae. E hōʻoia ʻaʻole paʻa loa a ʻoluʻolu paha. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ke kau ʻana i ke kāʻei kiʻekiʻe ma luna o nā wāwae, hiki iā ia ke ʻōwili a paheʻe paha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka mālamaʻana a puni nā kuʻekuʻe wāwae e hāʻawi i ka nui kūpono o ke kū'ē a me ke kūpaʻa.
• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka huakaʻi, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua a lawe i kou kuli i kou umauma. E hōʻalo i ka wikiwiki i nā neʻe. Akā, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kēlā me kēia huakaʻi. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo kumu

Palekana Band Plank March Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Palekana Band Plank March?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Resistance Band Plank March, akā pono e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka holomua o ka hoʻomaʻamaʻa. Pono ia i ka nui o ka ikaika a me ka paʻa. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā papa kumu a me nā hoʻomaʻamaʻa hui kūʻē mua, a laila e neʻe mālie i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe e like me ka Resistance Band Plank March. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻohana i kahi ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻololi ʻana a i ʻole ke koho ʻana i kahi hoʻololi liʻiliʻi. E kamaʻilio mau me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Palekana Band Plank March?

• ʻO ka Plank Band Resistance me ka Leg Lift: Ma ke kūlana plank, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hohola i ke kaula kū'ē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae no ka ikaika hou.
• ʻO ka Plank Band Resistance me ke Knee Tuck: E hoʻomaka i kahi kūlana plank me ke kāʻei a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila lawe mai i hoʻokahi kuli i kou umauma, e hohola i ke kāʻei a hoʻokomo i kou poʻo.
• ʻO ka Plank Band Resistance me ka Lateral Tap: ʻOiai ma ke kūlana plank, e kaomi i hoʻokahi kapuaʻi i waho ma ka ʻaoʻao a laila e hoʻihoʻi mai i loko, e hana hou ana ma nā ʻaoʻao ʻelua me ke kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• ʻO ka Plank Band Resistance me Hip Dip: Mai ke kūlana plank me ke kāʻei a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻohuli i kou pūhaka i kekahi ʻaoʻao a laila ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻopili i kāu obliques a hoʻohui i ke kū'ē i ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Palekana Band Plank March?

• Nā Push-ups Resistance Band: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i kou kino kiʻekiʻe, ʻoi aku ka nui o kou umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hoʻonui ai i kou ikaika a paʻa i ke kūlana plank o ka Resistance Band Plank March.
• Resistance Band Deadlifts: Kōkua kēia hoʻoikaika i ka hoʻomohala ʻana i kou kua i lalo a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ka Resistance Band Plank March.