Hoʻomoe Glute Squeeze

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe Glute Squeeze

ʻO ka Lying Glute Squeeze kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo gluteal, e hāʻawi ana i kahi hope paʻa a maikaʻi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ma muli o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ke kākoʻo maikaʻi ʻana no ke kua haʻahaʻa, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha a hoʻēmi i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe Glute Squeeze

• E mālama i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e kū ana nā lima i lalo.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka mai ka honua ma ke kaomi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli a i kou poʻohiwi.
• E kaomi i kou glutes ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka hana ʻana o kou abs a ʻaʻole pio kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe Glute Squeeze

• Hoʻopili i kāu mau Glutes: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ke hoʻokomo i kāu glutes, ʻaʻole kou kua haʻahaʻa a i ʻole hamstrings. No ka hana ʻana i kēia, e ʻomi i kou mau puʻupuʻu ke hāpai ʻoe i kou pūhaka mai ka honua. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou kua i lalo a i ʻole nā ​​hamstrings e hāpai i kou pūhaka. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e kaomi i kou mau puʻupuʻu ma ka piko o ka neʻe. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a

Hoʻomoe Glute Squeeze Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe Glute Squeeze?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Glute Squeeze. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo glute a ʻaʻole pono i nā mea hana. Eia kahi alakaʻi kumu no ka hana ʻana: 1. E moe ma kou kua ma ka moena me kou mau kuli e kulou a palahalaha na wawae ma ka papahele. E mālama i kou mau lima ma kou ʻaoʻao. 2. E kaomi i kou glutes i kou hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka papahele, e hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli a i kou poʻohiwi. 3. E hoʻopaʻa i ke kaomi no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i ka papahele. 4. E hana hou i ka hana no kahi helu o ka hana hou. E hoʻomanaʻo e hoʻomau i ka hoʻoikaika ʻana i kou poʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale aku i ka piʻi ʻana o kou kua. E like me kekahi hana hou, e hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Inā maopopo ʻole ʻoe e pili ana i kekahi hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe Glute Squeeze?

• Lying Glute Squeeze me Resistance Band: Hoʻohui ʻia kahi hui kūʻē a puni nā kuli i kēia hoʻololi e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Lying Glute Squeeze me nā Ankle Weights: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia nā paona kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui hou aku i ke kūʻē a me ka paʻakikī i ka hana.
• Lile Glute Squeeze me Stability Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i kahi pōleʻa kūpaʻa ma waena o nā kuli i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e komo i nā ʻiʻo o ka ʻūhā.
• Hoʻomoe ʻo Glute Squeeze me Hip Abduction: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā i ka piko o ka ʻomi, e hana ikaika ana i nā ʻūhā waho a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe Glute Squeeze?

• ʻO Lunges kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lying Glute Squeeze i kā lākou hana ʻana ma ka pūʻulu ʻiʻo hoʻokahi, akā hoʻohui pū i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka hoʻoulu ʻana i ka glute.
• Hiki i nā Hip Thrusts ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Lying Glute Squeeze i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo glute i kahi kūlana alahaka, ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā glutes akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip a me ka paʻa.