Papa Punawelewele

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Papa Punawelewele

ʻO ka Spider Plank kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoiai e komo pū ana i nā lima, nā poʻohiwi, a me nā glutes. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau e manaʻo nei e hoʻoikaika i ko lākou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou kino kaulike, posture, a me ke kākoʻo ʻana i ka hoʻēmi kaumaha ma muli o kona hiki ke puhi i ka calorie.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa Punawelewele

• E hoʻohuli i kou kuli ʻākau i mua i kou kuʻe lima ʻākau, a laila e hoʻi i ke kūlana plank.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me kou kuli hema i kou kuʻe lima hema.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou pūhaka i ka laina me kou mau poʻohiwi a puni ka hana.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Papa Punawelewele

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. I ka lawe ʻana i kou kuli i kou kuʻekuʻe, e hana ma ke ʻano hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• ʻO ka hoʻoikaika kino: ʻO ka Spider Plank kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, no laila e ʻoluʻolu e hoʻokomo i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika kino. Aia kēia me kāu abs, obliques, a me ke kua i lalo.
• Mana Manawa: Mai paa kou hanu. Exhale i kou lawe ʻana i kou kuli i kou kuʻekuʻe a hanu i kou hoʻi ʻana i ke kūlana plank. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou pae ikehu a mālama i kou mau ʻiʻo i ka oxygen.
• Holo mālie: Inā he hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka me ka papa kumu ma mua o ka neʻe ʻana i ka papa spider. Ke hiki iā ʻoe ke paʻa

Papa Punawelewele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa Punawelewele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Spider Plank. Eia nō naʻe, paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika a me ke kūpaʻa. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi papa kumu a neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Spider Plank. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa Punawelewele?

• Spider Plank with Knee to Elbow: Ma kēia ʻano hoʻololi, lawe ʻoe i kou kuli i kou kuʻekuʻe ʻoiai ma ke kūlana plank spider, kahi e hana hou ai i nā obliques a me nā flexors hip.
• ʻO Spider Plank me ka ʻaoʻao Crunch: Pono kēia mana iā ʻoe e kuʻi i kou ʻaoʻao i ke kūlana o ka spider plank, e kuhikuhi ana i nā obliques a me ka ʻaoʻao abs.
• Spider Plank with Arm Reach: Ma ʻaneʻi, hiki ʻoe i hoʻokahi lima i mua i ka wā e paʻa ana i ke kūlana plank spider, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a hoʻokomo i kāu kumu.
• ʻO Spider Plank me Hip Dip: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻopaʻa ʻoe i kou pūhaka mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao me ka mālama ʻana i ke kūlana spider plank, kahi e hoʻoikaika ai i ka hana ma kāu obliques a me lalo abs.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa Punawelewele?

• Push-ups: Hoʻoikaika pū nā push-ups me Spider Planks ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā lima, ka umauma, a me ke kumu - a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino o luna, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūlana plank.
• Nā Twists Lūkia: Hoʻonui ka Russian Twists i nā pono o Spider Planks ma o ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika loa no nā obliques a me ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka paʻa a me ke kaulike, pono ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā Planks Spider.